Yritän aina pitää banaaneja pakastimessani kermaisissa smoothieissa. Kyllä, voit tehdä smoothieja myös jäädytettyjen banaanien kanssa, mutta seos ei ole yhtä paksu. Ja sivutuotteena, voit heittää pari jäädytettyä banaania tehosekoittimessa tai elintarvikeprosessorissa ja tehdä erittäin maukasta ja terveellistä fake-out-jäätelöä pehmeää palvelua. Mutta takaisin smoothieihin.
Jogurtilla valmistetut juomat ovat yleisiä Lähi-idän keittiöissä ja kaikenlaiset smoothit ovat suosittuja täällä valtioissa. Mielestäni useimmat ihmiset haluavat saada smoothie aamiaiseksi, ja he täyttävät ne sekä hedelmiä että vihanneksia, jotta terveellinen alku päivä. Blitz kaikki se tehosekoitin, kaada se kannettava kuppi ja sinulla on ravitseva aamiainen mennä.
Henkilökohtaisesti kuitenkin haluaisin tehdä smoothieja iltapäiväksi poimimalla. Jotain terveitä taistelemaan iltapäivän romahduksesta ja halusta päästä pois työpöydältäni ja vain mennä naurun. Valitettavasti ei ole aikaa nappingille, mutta smoothie voi auttaa pitämään minut päivitettynä. Plus, olen vähemmän kiireinen iltapäivällä, joten voin viettää aikaa pohtimalla makuisia kerroksia, joita haluan pehmeillä.
Banaani on yleensä katkottua ja rakastan proteiinihiutumista, jonka saan myös lisäämällä jogurttia. Jogurtin valinta riippuu sinulle, mutta menen aina tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin. Pieni hunaja antaa sen vain makeutta, ilman makuista kuin jäätelöä, ja kaneli on melkein aina hyvä idea.
Tässä vaiheessa on mielestäni melko yleistä, että amerikkalaiset pääsevät ruokalusikalle tai kaksi maapähkinävoita ja myönnän, etten ole poikkeus. Olen ehdottomasti ihailemassa tavaraa. Se ei kuitenkaan ole ruokaa, joka on suosittu Lähi-idän keittiössä tai useimmissa maailmanlaajuisesti toimivissa ruoka-aineissa. Tahini on kuitenkin mahtava korvike. Seesamassa lisää herkullista pähkinäistä makua samoin kuin erinomaisia proteiineja ja samanlaista kermajuustetta, jonka saat maapähkinävoista.
Mitä tarvitset
- 1 Jäädytetty banaani
- 1 Cupin tavallinen kreikkalaistyylinen jogurtti
- 1/2 Cup maitoa
- 2 ruokalusikallista hunajaa
- 2 ruokalusikallista tahini (seesame tahna)
- 1/4 teelusikallista kanelia
- Hyppysellinen suolaa
- 4 Suuria jääkuutioita
Miten tehdä se
Huomaa: jäädyttää banaanit, odota kunnes ne ovat täysin kypsät, poista kuori, leikkaa puolet tai neljäsosaa ja aseta ilmatiiviiseen pussiin pakastimessa.
Voit tehdä smoothie lisätä banaani, kreikkalainen tyyli jogurtti, maitoa, hunajaa, seesami liitä, kanelia, suolaa ja jääkuutioita tehosekoittimeen. Puree kunnes se on täysin sileä eikä jääpaloja jää. Tarjoile kylmää.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 357 |
| Kokonaisrasva | 15 g |
| Tyydyttynyt rasva | 5 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 5 g |
| Kolesteroli | 24 mg |
| natrium | 253 mg |
| hiilihydraatit | 48 g |
| Ravintokuitu | 4 g |
| proteiini | 12 g |