Hummus. Jamie Grill / Getty Images Tämä hummamainen dip on yksi niistä uber-terveellisistä välipala-resepteistä, joka on täynnä proteiineja, vitamiineja ja kuituja. Vielä parempi: Tämä hummus on rintakehä koota yhteen - kaikki on tehty ruoan jalostajalla. Ja voit tehdä tämän terveellisen välipala-reseptin etukäteen ja leikata sitä koko viikon ajan.
Haluan palvella tätä hummua pita-siruilla, porkkanatangoilla, selleri- tai punaisella paprikaketjulla. Nuorimmaltani haluaa syödä hummusta tortillin siruilla (kokeile sinisiä maissikortilla-siruja tai monijäämiä tortilla-siruja lajikkeille).
02/10
Mustikkafruit smoothie
Mustikkafruit smoothie. Taesam Do / Getty Images On vaikea uskoa, että tämä Blueberry Fruit Smoothie Resepti on hyvä sinulle, sillä se maistuu mustikka-pirtelöksi. Icy ja makea, nämä mustikka smoothies tehdä erinomaista terveellistä välipalaa resepti lapsille tai jopa terveellinen aamiainen varattu aamuisin. Valmistettu vain pakastetuista hedelmistä, luonnollisista hedelmämehuista ja jogurtista, nämä mustikan hedelmäpurut sisältävät voimakkaita antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja, kalsiumia ja kuituja. Mitä muuta voisit kysyä terveellisestä välipala-reseptistä?
Rekisteröidy uusiin S moothie -pappeihin E-kurssi - Se on ilmainen!
Tämä terveellinen popcorn-resepti alkaa ilmapuhalluksella tai stovetop-popcornilla (haluan tehdä sen Whirley Pop Popcorn Popperissä). Popcornia tukahdutetaan sitten vähän voita ja ravitsemuksellista hiivaa.
Ravitseva hiiva ei ole sama kuin aktiivinen kuiva hiiva. Se on täynnä B-vitamiineja ja aminohappoja - etsi sitä terveysruokakaupoista. Mutta paras osa on se cheesy, pähkinäinen maku. Joten tämä popcorn maistuu melkein kuin juuston popcornia.
Tämä resepti jäädytetyt viinirypäleet osoittaa, kuinka yksinkertainen lämpötilan muutos voi täysin muuttaa ruoan koostumusta ja makua. Tämä resepti on vain yksi ainesosa - viinirypäleet - mutta pakastamalla ne, ne maistuvat melkein kuin jäädytetyt sorbetit. Pidän orgaanisista punaisista rypäleistä tälle terveelliselle välipala-reseptille, mutta voit myös käyttää vihreitä rypäleitä. Kaikkien ikäisten lapset ihailevat tätä terveellistä välipalaa (ja niin myös aikuiset). Vain varmasti odota, kunnes lapsesi ovat yli 3-vuotiaita ennen kuin he tarjoavat rypäleitä - rypäleet voivat olla tukehtumisvaara pikkulapsille.
05/10
Paahdettua kahvia
Paahdettua kahvia. Stephanie Gallagher Chickpeas, jota kutsutaan myös garbanzo-pavuiksi, on erinomainen kuidun, proteiinin, raudan ja C-vitamiinin lähde. Ja vain kolmella ainesosalla tämä paahdettu kahviherukka on helppo valmistautua. Vaikka lapsesi eivät tavallisesti halua chickpeas, anna tämä resepti kokeilla. Kun kasvipeitot paistetaan, ne kehittävät rapea, pähkinäinen maku, joka on samanlainen kuin pähkinöitä.
Varmista, että pestään kahviherneet perusteellisesti ennen kuin heittää oliiviöljyä ja suolaa. Tämä pesee paljon tarpeetonta suolaa, joka löytyy purkitettuihin kahviherneihin.
06/10
Jogurttihedelmäfuusio
Jogurtti Hedelmät Parfaits. Stephanie Gallagher Nämä jogurttihedelmien parfaitit näyttävät jäätelön sundaesilta, mutta ne ovat paljon terveellisempiä kuin jäätelöiden sundae. Valmistettu tuoreista mansikoista, sydämen terveistä manteleista ja kalsiumia sisältävästä jogurtista, nämä jogurttihedelmien parfaitit ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja. Mutta kaikki lapset tietävät tästä terveellisestä välipala-resepti on, että se maistuu loistavasti. Tarjoa näitä jogurttihedelmien parfaitteja jälki-koulun välipalaksi tai kevyeksi jälkiruokaksi ja katsele lapset maistele niitä!
Ja älä pelkää muuttaa ainesosia sopivaksi makuun. Nämä jogurttihedelmien parfaitit olisivat mahtavia mustikoita, sitruunan jogurttia ja kiiviä.
Nämä maapähkinävoi riisiherkät herkut tekevät terveellisen vaihtoehdon perinteisille riisin rapeille herkkuille ja lapset rakastavat niitä. Valmistettu maapähkinävoivalla, rapealla riisimarjalla ja ruskealla riisisiirapilla (etsi orgaanista paisutettua riisiä paikallisen supermarketin luonnollisista elintarvikkeista), nämä luonnolliset riisinruoat ovat yhtä maukkaita kuin alkuperäiset, mutta enemmän kuitua ja proteiinia ja vähemmän sokeria.
08 of 10
Jogurtti kastettu mansikoita
Jogurtti kastettu mansikoita. Stephanie Gallagher Nämä jogurtti-kastetut mansikat ovat juhla eri tekstuureja ja makuja. Makeat, mehukas mansikat kastetaan vaniljajäätelöön (mihin lapsi ei pidä kastelemisesta, eikö?), Sitten valssatut luonnollisessa granolassa tässä maukas jogurtti-kastettu mansikka-resepti. Jos haluat paksumman teksturoidun jogurtin, kokeile tätä reseptiä hunajan maustetulla kreikkalaisella jogurtilla vaniljajäätelön sijasta. Ja jos et syö maitotuotteita, tämä resepti toimii yhtä hyvin soijugrukoosin kanssa.
09/10
Grillattuja persikoita
Grillattuja persikoita. Stephanie Gallagher
Tämä grillattu persikat-resepti on esimerkki yksinkertaisten makujen yhdistämisestä luomaan jotain todella poikkeuksellista, jota sekä lapset että aikuiset haluavat. Tuoreita persikoita on grillattu ja sitten päällystetty aurinkotuoleilla, paahdetuilla saksanpähkinöillä ja hunajalla. Vielä parempi: Tämä resepti on täynnä hyviä ravintoaineita. Persikoilla on C-vitamiini ja kuitu, ja saksanpähkinöillä on sydämen terveitä omega-3-rasvahappoja. Ripatun parmesaanin juusto lisää suolaista eleganssia (ja kalsiumia) tähän reseptiin, ja hunajainen suolaliuos tekee tästä terveellisestä välipalahedelmästä niin makea, että se sopii jälkiruokaan.
Älä Miss: Fresh Peach Reseptit
10/10
Soft Pretzels
Homemade Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Minkä lapsi ei pidä pehmeistä pähkinöistä? Valitettavasti monet ostoskeskuksissa ja pikaruokapaikoissa ostetut pehmeät pitsit eivät ole kovin terveitä. Mutta se on todella melko yksinkertaista tehdä pehmeitä porkkanat kotona vain seuraamalla näitä helppoa, askel askeleelta suuntiin. Ja kun he ovat kotitekoisia, tiedät tarkalleen, mitä heistä tulee.
Tämän pehmeän pretzel-reseptin vaikein osa on kiertämällä taikinaa. Lapset saattavat haluta tehdä sen kanssasi, mutta jos et halua sekoittua kiertymiseen, tee tämä resepti pehmeiksi pretzel-tiskiksi pikemminkin perinteisen persilajon muodon sijasta. He maistuvat aivan samoin!