Olen hyvin ostettu käsitykseen siitä, kuinka monen proteiinin määrä kasvaa - ja että olen varma, että perheeni syö - jonkin aikaa. Proteiini vain tekee sinusta tuntuu paremmalta, antaa sinulle vakavaa energiaa. Kaikki asiantuntijat punnitsevat: proteiinia, hyvää.
Mutta monet näistä asiantuntijoista suosittelevat 25-30 grammaa proteiinia aamulla ennen keskipäivää. Niin, se ei oikeastaan tapahtunut talossani. Kun aloitin Latkki-elämän kampanjan, tajusin, että kuten useimmat amerikkalaiset, meillä oli lyhyt määrä proteiinia, jota syömme aloittaaksemme päivämme. Ja että takertuva proteiini päivällisellä, ei välimatkan päässä päivällä, ei ole paras tapa varmistaa, että kehosi saa kaiken irti proteiineista, joita kehomme tarvitsevat. Boo, hilistä, mutta täysin ja helposti kiinnitettävissä.
Ensinnäkin, mitä syöt, kaada ravitsemuksellinen 8 unssia maitokuppia, jolloin saat 8 gramman alkavan tämän tavoitteen. Ajattele sitten joitain ainesosia, jotka pakkaavat aamuproteiini-seinää pitkään maidon kanssa ja antavat sinut tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin.
Olen tehnyt jonkin verran englantilaisen Muffin Pizzan version välipaloista ja aamiaisista jo jonkin aikaa, mutta nyt ajattelen, kuinka saada heistä vielä enemmän proteiineja. Munat! Ne, sekä juusto ja kylmä lasillinen maitoa. Suuri proteiinisolmu? 30 grammaa. Boom, kuten poikani sanoisivat, dramaattisella käsielinnällä, että 40-vuotiailla ei ole yrityksiä yrittää toteuttaa.
Ja tämä ystäväni on proteiinipakattu aamiainen, jonka keskipäivänne itse kiittää sinua itsestäni. Minun kaksi poikani ja mieheni myös inhaloivat nämä.
Haluatko voittaa maitoa? Miksi ei? Merkitse maitoperäinen aamuoproteiini Insta / Twitter / FB: llä, kerro meille, kuinka maito ja sen korkealaatuinen proteiini kuuluvat #mymorningproteiinisi, ja voit voittaa vuosittain maidon ja aktiviteetin seurannan, jotta voit saavuttaa kuntosi tavoitteet vuonna 2016. Yksi pääpalkinnon voittaja voittaa 8 vuotta maitoa! Varmista, että voit käyttää #MyMorningProtein ja #promo. Käy MilkLife.com/morningproteinissa ja näe, kuinka voit täyttää kuppi maidon kanssa lähemmäs aamuproteiiniin liittyvää tavoitetta.
Mitä tarvitset
- 2 englantilaista muffinssia, halkaistu
- 4 rkl marinaraa tai muuta spagettikastiketta
- ½ cup maustettua mozzarellajuustoa
- 1 rkl unsalted voita
- 4 suurta munaa
- Maustettua kosher-suolaa ja tuoretta pippuria
- 2 tl tuoretta oregano-lehtiä
- 1 rkl raastettua parmesaania
Miten tehdä se
- Kuumenna uuni 400 °: een. Suorita rullattu leivinpaperi alumiinifolioilla. Aseta englantilaiset muffinssien puolet leivinpaperiin ja paahtoleipää noin 4 minuuttia, kunnes hyvin vaalea kullanruskea.
- Levitä 1 rkl kastiketta kuhunkin muffinssiin ja ripottele 2 rkl juustoa kumpaankin. Palauta muffinit pannulle ja palauta ne uuniin vielä 4 minuuttia, kunnes juusto sulaa.
- Samanaikaisesti sulatetaan voita suuressa paistinpannussa keskilämpötilan yli. Kopioi munat ja paista ne haluamallesi (haluan kokata ne noin 3 minuuttia, peitä sitten pannu toinen 2so, että yläosat tukevat hienosti, mutta keltuainen pysyy juoksevana).
- Irrota englantilaiset muffinit uunista, päälle kukin paistettua munaa, suolaa ja pippuria, ja ripottele tasaisesti oreganoa ja parmesaania. Tarjoile välittömästi 8 oz: n lasillisen maidon kanssa.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 467 |
| Kokonaisrasva | 24 g |
| Tyydyttynyt rasva | 11 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 8 g |
| Kolesteroli | 487 mg |
| natrium | 770 mg |
| hiilihydraatit | 35 g |
| Ravintokuitu | 3 g |
| proteiini | 27 g |