Pam kirjoitti ja kysyi minulta täyttöä ja ravitsevia välipaloja, joita hän voi lähettää kouluun hänen urheilijan pojan kanssa. Koska monet lapset eivät mene kotiin koulun ja koulun jälkeen, varsinkin urheilutoimintaan, liian monet täyttävät pakattuja välipaloja ja makeisia, jotka eivät vain valmista niitä liikuntaa varten. Seuraavassa on joitain ideoita terveen koulupäivän välipalojen pakkaamiseksi! Nämä ravintoaineet säilyttävät ilman jäähdytystä ja auttavat polttoaineita lapsillesi koulujen jälkeen.
Terveellisen koulun jälkeen Snacks Pack
- Maapähkinävoita ja vihanneksia
Jos lapsesi kuten maapähkinävoi, on todennäköistä, että he pitävät "muurahaisista lokissa", joka on maapähkinävoi täytetty rusinoita. Kokeile käyttää muita kuivattuja hedelmiä sijaan rusinoita lisää kiinnostusta. - Maapähkinävoita ja keksejä
Maapähkinävoi on erinomainen ravitsemus ja hyvää ravitsemusta. Valitse täysjyvän keksejä ja jopa karkeita leipäviipaleita. - Valmiina syödä viljaa
Monet viljaa, jotka ovat valmiita syömään, erityisesti ne, jotka sisältävät täysjyviä ja eivät paljon lisättyä sokeria, ovat erittäin ravitsevia. Ne auttavat myös opiskelija-urheilijaa "carb up" ennen stressaavaa toimintaa. - Gorp
Pyydä lapsesi menemään kauppaan kanssasi ja poimimaan jotain ravitsevaa ja jotain "junky" ruokaa tehdäksesi oman välipala sekoitetaan. Loppujen lopuksi gorpilla pitäisi olla muutamia M & M: ää hauskanpitoon; vain varmista, että useimmat elintarvikkeet ovat ravitsevia. - Juice laatikot
Mehulinkoissa käytetään aseptista pakkausta, mikä tarkoittaa, että ne pysyvät tuoreina ja terveellisiksi niin kauan kuin niitä ei ole avattu. Mehut tarjoavat paljon ravitsemusta ja vitamiineja lapsellesi. Kuluttajalehden mukaan, jos mehua laimennetaan puoliin ja puoleen vedellä, sen imeytymisnopeus on sama kuin urheilujuomat.
- Viljakasvit
Varmista, että viljapatsaiden ravitsemustunniste on tarkistettu. Valitse ne, joilla on korkein prosenttiosuus ravintoaineista annosta kohti lapsesi terveyttä. - Kotitekoisia muffineja ja nopeita leipiä
Jos lapsesi tykkää muffinsseista, he rakastavat röyhtelyä joihinkin kotitekoisiin pikalaiin. Monet näistä resepteistä sisältävät soseutuja hedelmiä ja vihanneksia, jotka lisäävät ravintosisältöä.
- Tuoreet hedelmäsekoitukset
Valitse hedelmät , jotka säilyttävät laadun jopa jääkaapissa, kuten viinirypäleet, kirsikkatomaatit (kyllä, ne ovat hedelmiä!), Pieniä päärynöitä ja omenoita, banaaneja ja appelsiineja (erityisesti klementiinejä). - Hyllyssä oleva jogurttipaketti ja juusto
Varmista, että nämä ostetaan päivittäistavaratalosta, ei jäähdytetystä meijeriosastosta. Nämä elintarvikkeet pysyvät tuoreina ja turvallisina, paitsi jos ne avataan. Hyllyvakaa appelsiini on toinen hyvä valinta. - Hedelmä rullat ja kuivatut hedelmät
Tarkista hedelmätelojen etiketti; jotkut ovat erittäin hyviä ravitsemus. Ja mikä tahansa yhdistelmä kuivattuja hedelmiä, myös pähkinöitä, tekee ihastuttavan ravitsevan välipalaa. - Keksit
Okei, useimmat evästeet eivät ole ravitsevia. Mutta jos kaikki muu epäonnistuu, kotitekoinen Oatmeal Cookie tai Crispy Skillet Evästeet tulevat voittamaan karkkia, ravitsemuksellisesti, joka kerta. - Lopuksi pakkaa, mitä lapsesi pitää. Ei ole mitään syytä pakata terveellisiä välipaloja, joita tiedät, että lapsesi ei syö. Ota ne ruokakauppaan, lisää muutamia uusia ruokia heidän ruokavaliotaan vähitellen, ja varmista, että syöt heille tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio kotona. Useimmat lapset yleensä syövät hyvin, jos he tarjoavat erilaisia ruokia; ja muistakaa, tee vain parasta mahdollista ja anna sen mennä.
Tiedän, että kun ihmiset pysyivät läpi lukiossa, meillä oli Snack Shack, joka myi karkkia ja pakattuja suolaisia välipaloja sekä pop- ja muita juomia. Se oli suosittu paikka, mutta ei sellaista asiaa kuin haluat lapsesi syömään.
Tavoitteenasi on yhdistää kaksi elintarvikeryhmää, kuten proteiini ja hiilihydraatti, jotka täyttävät ne ja tarjoavat hyvää polttoainetta sekä nesteitä hydratoitaviksi.
Kävele ruokakauppasi läpi ja etsi snack-ruokia, joita pidetään "hyllystabina". Tämä tarkoittaa, että ruoka pysyy tuoreena ja terveellisenä ilman jäähdytystä, kunhan pakkaus on avaamaton.
En suosittele pakata sellaisia elintarvikkeita, jotka vaativat jäähdyttämistä jälki-koulun välipalalle. Jäähdytetyt pakkaukset, jääpusseja ja jäädytettyjä juomia eivät vain säilytä ruokaa yli 3-5 tuntia.
Lounaaksi pakatut elintarvikkeet sopivat hyvin, jos kaikki syödään lounaalla; Varmista vain, että lapsesi eivät tallenna jotain tätä ruokaa koulun jälkeiseen mokkaukseen.