Tee kotitekoinen kasvissyöjäinen proteiini ravista aamiaiseksi tai raskaan harjoittelun jälkeen! Tämä kotitekoinen mansikan proteiinin ravistelu on makeutettu hedelmillä ja jogurtilla, ja se sekoitetaan papujen kanssa ravitsevaan kuitupitoiseen ja runsaasti proteiinipitoiseen ravintoon. Resepti Bush's® Beansin suostumuksella.
Mitä tarvitset
- 1 6 unssia voi ananasmehua
- 4 unssia rasvatonta mansikkaa banaani jogurtti (tai soijugrutsi pitää se vegaani)
- 1 kuppi mansikoita (jäädytetty)
- 1 16 unssia voi Great Northern beans (huuhdellaan ja tyhjennetään
- 1 tl hunajaa
- 3/4 tl jauhettua inkivääriä
- 1/4 tl jauhettua muskottipähkinää
Miten tehdä se
- Aseta ananasmehu, jogurtti ja marjat sekoittimeen ja sekoita kunnes sileä.
- Lisää Great Northern Beans, hunajaa, maustettua inkivääriä ja muskottipähkinää.
- Sekoitetaan, kaavitaan sivut tarpeen mukaan.
- Tarjoile hyvin jäähdytettyinä.
Tekee 4 kasvissyöjäproteiinin ravistelua.
Ravitsemustiedot (Calorie Count):
Kalorit: 445, kalorit rasvasta: 17
% Päivittäinen arvo:
Kokonaisrasva: 1,9 g, 3%; Kyllästynyt rasva: 0,7 g, 4%
Kolesteroli: 2 mg, 1%
Natrium: 37 mg, 2%
Yhteensä hiilihydraatteja: 83,2 g, 28%
Dietary Fiber: 23,8 g, 95%
Sokerit: 12,5 g
Proteiini: 26,5 g
A-vitamiini 0%, C-vitamiini 40%, kalsium 26%, rauta 37%
Katso myös:
Proteiinin runsaat kasvisruoat
Suuri proteiinipitoinen kasvisruokavalio
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 450 |
| Kokonaisrasva | 3 g |
| Tyydyttynyt rasva | 1 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 0 g |
| Kolesteroli | 4 mg |
| natrium | 28 mg |
| hiilihydraatit | 83 g |
| Ravintokuitu | 23 g |
| proteiini | 26 g |