Tuoreet vadelmat kaudella ovat täydellinen hedelmä nauttia monista jälkiruokia. Mutta jos ei kaudella tai et vain voi saada kunnon näköinen nippu ruokakaupassa, jäädytetyt vadelmat ovat yhtä hyviä. Kun aloitat jääkaapin ja pakastimen niitteiden rakentamisen sokerivapaa ruokavaliota varten, jäädytetyt hedelmät ja vihannekset ovat ystäväsi. Pakastetut elintarvikkeet eivät pilaa, ja voit vapaasti päästä käsiksi monille mahdollisuuksille luoda terveellisiä välipaloja ja aterioita itse ja perheellesi. Varastoi, kun pakastetut hedelmät ovat ale, koska terveet smoothit kuten tämä Vadelma Chia smoothie ei vie aikaa ollenkaan ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä sokerimaisen ruokavaliota. Kun sinulla on keittiössäsi varastoitu ruokalappu ainesosaluettelosta, olet todennäköisesti turvautunut vetäytymään ikkunoiden läpi.
Voit helposti tehdä tämän Low Sugar Vadelman Jäädytetyn jogurtin maitotuotetta yksinkertaisesti korvaamalla kreikkalaisen jogurtin, jota käytän kermainen kookosmaito tai vegaani-jogurtti. Sanon vähän sokeria, koska tämä resepti ei voi olla kokonaan sokeria. Sillä on luonnollisia sokereita vadelmista, jotka mielestäni eivät ole sinulle pahoja. Tuoreet marjat sisältävät runsaasti kuituja ja vitamiineja, joten tämä sokerittomat tyttö se on voittoni kirjassani. Aihe, jonka useimmat myymälät ovat ostaneet merkittyjä "sokerivapaa" jäädytettyjä jogurttia ja jäätelöä markkinoilla, ovat tänään, että ne sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, jotta ne eivät olisi sokeria. Usein jos syödät enemmän kuin suositeltavaa palvelua, sinulla voi olla varsin mahatauti, joka ei ole hauskaa ollenkaan. Haluaisin vain tehdä omani kotona, jossa voin hallita mitä makeutusaineita mieluummin ja kuinka paljon haluan käyttää . Jos sinulla ei ole jäätelölaitetta, voit vapaasti tehdä nämä osittain ohjatut popsicles sijaan. Aivan yhtä maukkaita, joten sinun ei pidä houkutella syödä enemmän kuin tarjoilua!
Mitä tarvitset
- 2 kupillista vadelmia (tuore tai jäädytetty)
- 1 kuppi tavallista 2% kreikkalaista jogurtti
- 1/2 cup makeuttamatonta manteli maitoa
- 1/2 cup sokerin korviketta (rakeistettu, kuten Swerve makeutusaine)
- 1 kuppi jäätä
Miten tehdä se
- Sekoitetaan kaikki ainesosat suuritehoisessa tehosekoittimessa tai käytä sulatettuja jäädytettyjä marjoja sekoittumaan säännölliseen sekoittimeen tai elintarvikeprosessoriin.
- Maistele ja säädä, haluatko lisätä makeutusaineita ennen kuin lisäät jäätelökoneelle.
- Kun olet hyvin mukana, lisää jäätelö koneeseen ja noudata käyttöohjeita.
- Ilman jäätelölaitetta vain kaada seos ilmatiiviiseen astiaan, peitä ja jäädytellä 2-3 tuntia.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 48 |
| Kokonaisrasva | 1 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 0 g |
| Kolesteroli | 2 mg |
| natrium | 23 mg |
| hiilihydraatit | 8 g |
| Ravintokuitu | 3 g |
| proteiini | 2 g |