Luomattoman terveellisen sokerittoman ruokavalion luominen alkaa tärkeillä niitteillä pakastimessa ja jääkaapissa. Sinun ei tarvitse ostaa kaikkea kerralla, mutta vähän mutta vähän joka viikko lisää muutamia asioita pakastimeen ja jääkaappiin. Tässä on luettelo kaikista asioista, jotka ovat välttämättömiä, jotta saat kaiken irti uudesta elämäntyylistäsi. Kaikki nämä viikoittaiset niitit, jotka pidät käsillä, tekevät elämästä paljon helpommaksi, kun haluat tehdä uuden reseptin tai luoda perheen suosikki sokerin.
Se saattaa tuntua tyhjentävältä luettelolta, mutta jos sinulla on lapsiperhe, tämä luettelo on välttämätöntä terveellisten, kotitekoisten välipaloja ja terveellisiä aterioita varten kaikille teille. Jos se on vain kotona, harkitse heti haluamaasi viikko-ohjelmaa ja tee ostoslista juuri niille resepteille, jotka haluat kokeilla. Viikoittainen aterian suunnittelu on toinen keskeinen työkalu, jolla varmistetaan, että pidät kiinni uudesta sokerittomasta elämäntyylistäsi ja että et syö esiin aterioiden poistamista.
JÄÄKAAPPI
Maitotuotteet
- voi
- Cheddar-juusto
- Raejuusto
- Kermajuusto
- Raskas kasteluhunaja
- Hummus
- Mozzarella juusto
- Parmesan-juustoa
- Ricotta juusto
- Sour cream
- Jogurtti, tavallinen, makeuttamaton
Tuoreet vihannekset
- Porkkanat
- Kukkakaali
- kurkut
- sitruunat
- limetin
- sienet
- sipulit
- Romaine salaatti
- kevätsipulia
- salottisipuli
- Pinaatti
- Sweet Peppers
- tomaatit
- Kesäkurpitsa
Tuore hedelmä:
- avokadot
- mustikat
- kirsikat
- viinirypäleet
- appelsiinit
- Nektariini
- persikat
- päärynät
- luumut
Muut:
- Almond Milk, makeuttamaton
- Kookosmaito
- Pekoni
- Deli-lihaa
- munat
- Valkosipuli
- Jauheliha, kalkkuna
- Majoneesi
- Sinappi
- oliivit
- maustekurkut
- salsa
- Sokerin vapaa salaattikastike
- Sokerin vapaa ketsuppi
FROZEN
- Jäädytetyt marjat (mansikat, mustikat, vadelmat, karhunvatukat)
- Jäädytetyt vihreät lehtivihannekset (pinaatti, kala, swiss chard)
- Jäädytetty parsakaali, kukkakaali, porkkanat
- Turkki ja / tai naudanliha ja kasvisravintolat
- Low Carb -jäädytetyt leivät, vohvelit, vohvelit, tortillat
- Jäädytetyt Grillattomat kananrinnat
- Pakastetut kalafileet
Onko sinulla Pantry Staples? Jos et ole varma sisällyttää niin monta kohdetta ruokakammiostasi joka viikko, ostat niin, että sinulla on kaikki mitä tarvitset tehdäksesi hienoja reseptejä itsellesi ja perheellesi.
Seuraavassa on luettelo joistakin helposti seurattavat ja upeat reseptit käyttäen näitä hyvin niittejä!
Aamiainen reseptejä
- Strawberry Scones
- Ei paista jääkaapin kauraa
- C-vitamiinin proteiini Smoothie
- Avokado Green Protein Smoothie
- Vadelma Chia Smoothie
- Sokerin vapaa hitaasti liesi kaurapuuroa
Lounas / Illallinen Reseptit
- Spiralized Zucchini Noodle Salad
- Mayo vapaasti deviled munat
- Kermainen broccoliitto
- Kale Pear Walnut Salad
Jälkiruokaketjut