Kun haluat muuttaa ruokailutottumuksia ja poistaa jalostettuja elintarvikkeita ja ottaa pois, tekemällä lounas työviikolle on välttämätöntä. Sen on oltava tyydyttävä ja sen on oltava helppoa tai poiminta-valikko kutsuu nimesi. Vain muutamia yksinkertaisia ainesosia ja muutama minuutti aikaa, ja voit valmistaa kaksi päivää lounasta yhden kerran vaivaa keittiössä!
Kesäkurpitsa on ollut lukuisia yksi tapa, jolla monet jotka ovat sokeriton ja pitävät hiilidioksidipitoisuutensa, ovat sopeutuneet alemman carb-ruokavaliolle. Spiralizing veggies kuten kesäkurpitsa tekevät kaiken erotuksen tylsää ateria kääntyä mielenkiintoinen ja kutsua syömään. Jos sinulla ei ole spiralizer kone voit myös käyttää hammastettu kuorinta, joka antaa sinulle sama vaikutus nuudelit kanssa kesäkurpitsa. Pidä kesäkurpitsa ja pidä kuorista lisää vitamiineja ja mineraaleja! Voit todella lisätä mitä haluat. Pidäin yksinkertainen täällä, mutta voit lisätä minkä tahansa seuraavista täytteistä spiraalistisella kesäkurpitsa nuudelilla; raakasekoitettuja sieniä, hienonnettuja kypsiä avokadoja, oliiveja, jopa tuoreita marjoja, lisäävät makeutta tähän salaattiin. Jos et ole Asiago-juuston fani, kokeile cheddar tai fetaa! Jos haluat proteiini lisätä joitakin keitettyä hienonnettua kananrintaa!
Tee tämä Mason-purkilla ja asetat kaksi päivää. Tupla se ja sinulla on 4 päivää huolettomasti, mutta upeasti terveellisiä ja tyydyttäviä lounaita!
Mitä tarvitset
- 2 kuppia kierrätettyä kesäkurpitsaa tai hienonnettu
- 1/2 cup kirsikkatomaatteja
- 1/2 kuppia viipaloitu kurkku
- 1 unsta Asiago-juustoa, aurinkovoidetta tai kuutioitua
- 2 rkl vinaigrette
Miten tehdä se
- Aseta yksi kuppi spiraalimaisia kesäkurpitsa nuudeleita jokaiselle ruokalevylle.
- Top 1/4 kuppia kirsikkatomaatteja jokaiselle levylle.
- Lisää 1/4 kuppia viipaloitu kurkku jokaiseen annokseen.
- Yksi puoli unssia aurinkotuomia tai kuutioitua Asiago-juustoa salaatin päälle.
- Ravista vinaigrette hyvin ja kaada 2 rkl jokaista salaattia.
- Toinen vaihtoehto on panna kaikki yhteen isoin kulhoon ja lisätä sitten 1/4 cupin kastiketta koko kulhoon.
- Erotetaan kahdeksi annokseksi sen jälkeen, kun se on heitetty hyvin kastikkeella.
- Jos valmistaudut eteenpäin lounaalle seuraavana päivänä: kaada 2 rkl kastiketta alas mason purkkiin. Lisää ainesosat toisessa järjestyksessä luetellussa järjestyksessä Mason-purkkiin. Peitä ja säilytä jääkaapissa, kunnes olet valmis palvelemaan. Kun olet valmis palvelemaan, voimakkaasti ravistele mason purkki heittää kaikki yhteen ja sitten panna levyyn tai kulhoon.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 293 |
| Kokonaisrasva | 11 g |
| Tyydyttynyt rasva | 4 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 5 g |
| Kolesteroli | 13 mg |
| natrium | 796 mg |
| hiilihydraatit | 40 g |
| Ravintokuitu | 6 g |
| proteiini | 10 g |