Tietyt elintarvikkeet on todistettu vaikuttavan!
Lyhyt katsaus syy masennus
Yli 15 miljoonaa amerikkalaista kärsii vakavasta masennuksesta!
Syyt vaihtelevat menetyksistä ja surusta, geneettisestä taipumuksesta, asennosta (oletko luonteeltaan pessimistinen), elämän muutoksista, stressistä, unen ja liikunnan puutteesta, sosiaalisesta eristyneisyydestä ja kroonisesta kipusta ja sairaudesta muutamia.
Masennuksen oireet jakavat usein häiritsevän samankaltaisuuden sen syihin! Ne vaihtelevat unettomuudesta vihan ja turhautumisen, tarkoituksen puutteen ja motivaation vuoksi, kyvyttömyys aloittaa tai suorittaa tehtäviä, sosiaalinen eristäminen, krooninen väsymys ja jopa särky ja kipu.
Yleiset hoidot ovat masennuslääkkeitä ja hoitoa. Vaikka useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta ja terveellinen syöminen eivät parane masennusta, molemmat menevät pitkälle vaikutusten lieventämiseen. Plus, kunnioitetut lääketieteelliset laitokset, kuten Mayo Clinic, raportoivat linkistä syömme elintarvikkeiden ja masennuksen välillä.
British Journal of Psychiatryn tutkimus kertoo, että yksilöt, joilla on runsaasti koko elintarvikkeita, kärsivät vähemmän masennuksesta. Eräässä Euroopan Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että tuoreiden hedelmien ja vihannesten saaneet eivät olleet masentuneita.
Luonnolliset yhdisteet, jotka torjuvat masennusta
Yksi syy masennukseen on homokysteiinin korkea taso veressä. Psykosomaattisessa lääketieteessä julkaistun tutkimuksen mukaan alhaiset foolihapotasot ja B-12-vitamiini johtavat homokysteiinin ja masennuksen lisääntymiseen. Näin ollen folaattien saannin lisääminen voi olla yksi tapa auttaa torjumaan masennusta.
Toinen hyödyllinen aine on seleeni. Tämä on voimakas antioksidantti, joka vähentää hapettumista stressiä aivoissa, mikä vuorostaan vähentää masennusta.
Toinen tekijä on tryptofaani, luonnollisesti esiintyvän välttämättömän aminohappo, joka auttaa meitä lepäämään ja tuntemaan paremmin.
Magnesium auttaa vähentämään levottomuutta hermojemme ja lihastemme osalta ja siten helpottaa uni- ja parempaa tunnelmaa.
Muita hyödyllisiä tekijöitä ovat kuitu ja kalium. Kuitu ylläpitää terveellistä ruoansulatuskanavaa lieventämällä toksiineja ja auttaa luomaan täyteyden tunnetta, mikä auttaa vähentämään nälkää ja ylläpitämään terveellistä painoa. Paino on tällainen tärkeä tekijä, koska liikalihavuus on yksi monista syistä masennukseen. Kalium parantaa henkistä toimintaa, joka auttaa vähentämään masennuksen oireita.
Sellaisten elintarvikkeiden kulutus, jotka lisäävät serotoniinin määrää aivoissa, pidetään välttämättömin masennuksen oireiden vähentämisen kannalta. Kompleksiset hiilihydraatit tietyissä tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa lisäävät serotoniinin tuotantoa.
Katsotaanpa ensin parhaita masennuksia taistelevia hedelmiä
- Sitrushedelmät ovat runsaasti folaattien lähde, joka vähentää masennuksen oireita.
- Mustikat, vadelmat ja mansikat ovat toinen suuri masennuslääkkeiden torjunta-aine.
- Tomaatit ovat hedelmä, joka sisältää runsaasti likopeenia, joka tukee ainutlaatuisia kasvuaineita, jotka auttavat vähentämään masennuksen vaikutuksia.
- Kiivihedelmät pakkaa voimakkaita yhdisteitä, jotka auttavat ehkäisemään masennusta, kuten folaattia, K-vitamiinia, tryptofaania ja.
- Banaanit ovat korkeita yhdisteissä, jotka auttavat vapauttamaan serotoniinia aivoissa, mikä kohottaa mielialaa. He myös pakottavat voimakkaan boolin luonnollisen energian, joka on terveellisempää, että kofeiini ja alkoholi, jotka pitäisi välttää niitä, jotka kärsivät masennuksesta.
Katsotaan nyt parhaita masennus-taistelevat vihannekset
- Sinappi vihreät ovat arvokkaita folaattien ja seleenin lähteitä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä masennuksen oireiden vähentämisessä.
- Muita ristipitoisia vihanneksia, kuten ruusukaaleja, kaalia ja parsakaalia, ovat myös korkeat folaatteissa ja omega-3: ssä.
- Beets on osoittautunut lievittää masennuksen oireita, koska yhdiste, joka tunnetaan betaiinina, joka auttaa säätelemään homokysteiiniä.
- Sienet sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja fytotensiineja, jotka vastustavat masennusta, kuten seleeniä, folaattia ja D-vitamiinia. Vain kourallinen sieniä päivässä voi auttaa lievittämään oireita!
- Värikkäimmät paprikat ovat erinomainen tapa voittaa bluesia ja auttaa heikentämään masennuksen oireita rikkaalla folaatin ja B-6: n lähteellä. Bellan papereissa esiintyvän alkaloidiyhdisteen kapsaisiinin on osoitettu olevan kipu lieventäviä ominaisuuksia nisäkkäiden laboratoriotutkimuksissa.
Käytä näitä hedelmiä ja vihanneksia mehua ja smoothie reseptejä auttaa torjumaan masennusta. Älä anna bluesin päästä sinut alas!