Orange juice concentrate ja kuivatut karpalot lisätä hedelmäinen maku näihin helppoa pannulla kana rinnat. Tämä kana on suuri riisin kanssa; Lisää höystetty vihreä salaatti tai vihreät pavut pyöristämään ateriaa.
Mitä tarvitset
- 1 1/2 - 2 kiloa ohuita viipaleita kanan rintoja
- 1 rkl
- ekstra neitsyt-oliiviöljy
- 1 rkl voita
- kosher-suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria
- 1 rkl jauhoja
- 4 vihreää sipulia, ohuet viipaleet
- 6 unssia (noin 3/4 cup) jäädytettyä appelsiinimehutiivistettä
- 1 1/2 cupin kananlientä, matala natrium
- 2 rkl siiderietikkaa tai valkoviinietikkaa
- 1/2 cup kuivattuja karpaloita
Miten tehdä se
- Laita kananrinnat muovikelmuarkkien väliin ja paina kunnes palat ovat noin 1/2-tuumainen paksu. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kanaa tarjoiluja tai ohuita viipaloituja kananrintakauloja reseptiin.
- Kuumenna öljy ja voin suuriin pannulla keskilämmöllä.
- Ripottele kana kevyesti suolalla ja pippurilla; pöly jauho.
- Keitä kananrinnat kuumalla öljyllä ja voita 2 minuuttia molemmin puolin. Lisää viipaloidut vihreät sipulit ja jatka keittämistä vielä yhden minuutin ajan. Lisää jäljellä olevat ainesosat ja kiehuvat. Sytytään keskilämpötilaan, paljastettu, 10 minuuttia. Vähennä lämpöä alhaiseksi, peitä ja jatka keittämistä 10 minuuttia pidempään.
Saatat myös pitää
Helppo 5 tähden kanaa tomaateilla ja italialaisilla mausteilla
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 655 |
| Kokonaisrasva | 36 g |
| Tyydyttynyt rasva | 10 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 16 g |
| Kolesteroli | 174 mg |
| natrium | 855 mg |
| hiilihydraatit | 23 g |
| Ravintokuitu | 3 g |
| proteiini | 56 g |