Ennen kuin menemme pidemmälle, oletko pakastanut banaaneja pakastimessa? Mitä tarkoitat? Mene, jäädytä jotain heti! Se on kuin alkupala, joka sisältää smoothieja, cocktaileja ja jäätelöitä. Vain kuori, riko puoli ja heitä ne muovipussiin. Se vie vain muutaman sekunnin. Mennä. Odotan.
Valmista? Banaanit jäädyttävät nyt luotan. Puhutaan siis smoothieista. Niin suosittu kuin ne ovat täällä nyt, jogurttipohjaiset juomat ovat olleet Lähi-idän katkottuja vuosisatojen ajan. On niin paljon makuyhdistelmiä, että voisit todennäköisesti mennä kauan ilman repeytyä. Ja kyllä, ne voivat olla hyvä tapa haudata piilotettuja vihanneksia, minkä vuoksi monet niistä ovat vihreitä . Mikään ei ole väärässä, kun heität vähän pinaattia tai kalaa, mutta minä henkilökohtaisesti syödän vihannekseni ja haluan maistella kaikki ainesosani smoothieissani.
Joten rakentaa herkullisen ja terveellisen smoothie, joka on yhtä helppoa kuin vain polttamalla ainesosia tehosekoitin ja lyömällä on kytkin. Se on niille meistä, jotka eivät ole aivan aamulla aamiaisella ja tarvitsevat helpon vaihtoehdon, joka ei edellytä pysäyttämistä Donut-myymälässä.
Ensinnäkin kaikki tärkeät pakastetut banaanit. Seuraavaksi kreikkalainen jogurtti. Sen ei tosiasiassa tarvitse olla kreikkalaista tyyliä, mutta se on melkein ainoa, jota pidän talossani. Paksu ja makeuttamaton ja haluan valita keskipitkärasvaisen version, mutta jokainen toimii hyvin smoothie. Seuraavaksi tarvitsemme hieman makeutta. Hunaja on erinomainen luonnon makeutus ja yhteinen Lähi-idän keittiö. Mutta niin ovat myös päivämäärät, ja pidän heitä täällä. Ne lisäävät makua ja makeutta, ja ne auttavat pitämään smoothie paksu.
Lopuksi tarvitsemme aromeja ja menin inkivääriin ja kardemummiin . Se ei vie paljon tuoretta inkivääriä saada sekä maku ja pieni lämpöä, ja kardemumma tuoksuu smoothie niin kauniisti. Pikapuskuri sekoittimessa ja sinulla on terveellinen aamiainen, joka on myös kannettava. Kaada se pulloon, nappaa olki ja päätä aluksi päiväsi.
Mitä tarvitset
- 1 banaani (jäädytetty)
- 8 oz rasvatonta jogurtti (kreikkalainen tyyli)
- 2 päivämäärää (pitted)
- 1 tuuman kappaleen inkivääri (tuore, kuorittu)
- 1/4 cup maitoa
- 1/4 tsp kardemummaa
- 1 hyppysellinen suolaa
Miten tehdä se
- Lisää pakastettu banaani, kreikkalaistyylinen jogurtti, päivämäärät, inkivääri, maito, kardemumma ja suola sekoittimelle.
- Puree korkealle kunnes täysin sileä, kaada jäähdytettyyn lasiseen ja tarjoile.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 459 |
| Kokonaisrasva | 7 g |
| Tyydyttynyt rasva | 4 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 2 g |
| Kolesteroli | 24 mg |
| natrium | 243 mg |
| hiilihydraatit | 99 g |
| Ravintokuitu | 10 g |
| proteiini | 10 g |