Onko kesällä, kun mustikoita on hedelmällistä markkinoilla tai joskus on jotain mustikoita jääkaapin hedelmäastiassa, smoothie on erinomainen tapa nauttia näistä hyväntuulisista marjoista ja tämä vähäkalorinen mustikka smoothie resepti on nopea ja terve versio.
Mustikat ovat erinomainen lisä ruokavaliolle millä tahansa muotoon tai muotoon, ja mikä on helpompaa kuin saada annos herkulliseen juomaan? Sen valtavat antioksidanttiset ominaisuudet, mustikka on yksi ravintoaineiden tiheimmistä marjoista. Alhainen kalori, mustikka on runsaasti kuitua, vitamiineja C ja K ja mangaania - joten et voi mennä pieleen makean mustikan tarjoilussa. Tämä smoothie hyödyntää tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita.
Tämä resepti vaatii mustikka jogurtti, mutta voit vapaasti käyttää tavallinen vähärasvainen jogurtti , säännöllinen tai kreikkalainen tai jopa vähärasvainen vaniljajäätelö lisätty makeus. Pese mustikoita juuri ennen käyttöä.
Mitä tarvitset
- 6 oz. lite mustikka jogurtti
- 1/2 cup jääkuutioita
- 1/4 cup tuoretta tai jäädytettyä
- mustikat
Miten tehdä se
- Yhdistä mustikan jogurtti, jääpalat ja mustikoot sekoittimeen. Sekoita korkealle, kunnes jääpalat murskataan pieniksi paloiksi ja sinulla on sileä sakeus.
- Kaada ja tarjoile. Voit ylhäältä muutamia ylimääräisiä mustikoita, jos haluat.
Kaloreita kohden 120
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 143 |
| Kokonaisrasva | 6 g |
| Tyydyttynyt rasva | 4 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 2 g |
| Kolesteroli | 22 mg |
| natrium | 84 mg |
| hiilihydraatit | 16 g |
| Ravintokuitu | 2 g |
| proteiini | 8 g |