Kuvittele, että sinulla on kuuma aamiainen, joka on valmis syömään aamulla, eikä sinun tarvinnut nostaa sormea! Tämän monitaukoisen yhdistelmän ansiosta se on helppoa! Vain yhdistää ainesosat ennen nukkumaanmenoa ja herätä herkullisen kulhoon sekoitettua viljaa.
Tämä resepti sisältää neljä erilaista kookosmehua makeutettua viljaa. Voit vapaasti lisätä kuivattuja karpaloja tai rusinoita viljasiseokseen tai lisätä noin 2 rkl ruskeaa sokeria, jos haluat makeempaa viljaa.
Mitä tarvitset
- 1/4 cup krakatun vehnän
- 1/4 cup teräsleikattua kauraa
- 1/4 cup kookospähkinä, makeutettu tai ei
- 1/4 cup helmiohraa
- 1/4 cup ruskea riisi
- 1/4 tl suolaa tai makua
- 3 kupillista vettä
Miten tehdä se
- Vatkaa hitaasti keittimen astian sisäkappale.
- Lisää krakattu vehnä, kaura, kookospähkinä, helmiohra, ruskea riisi ja suola crock pottiin.
- Lisätään vettä ja sekoita seokseen.
- Peitä ja kypsennä alhaalla 7-9 tuntia.
Muunnelmat
- Lisää noin 1/4 kuppia hienonnettua kuivattua hedelmää crock pottiin yhdessä jyvien kanssa.
- Tarjoile appelsiinilla hienonnettua kuivattua hedelmää tai kanelisokeria .
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 95 |
| Kokonaisrasva | 2 g |
| Tyydyttynyt rasva | 1 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 0 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 123 mg |
| hiilihydraatit | 18 g |
| Ravintokuitu | 3 g |
| proteiini | 2 g |