Kuinka tehdä pieni kalori marja murskata

01/04

Kuinka tehdä pieni kalori marja murskata

Tutustu ainesosaluetteloon tästä vähäkalorisesta murentumisesta, ja näet, että voit todella tehdä sydämesi hyväksi sukellamalla tämän herkullisen murenevan jälkiruokaverin lämpimään, höyryäiseen kulhoon! Mustikat ja vadelmat ovat täynnä C-vitamiinia, ja mustikat tarjoavat kasvikemikaaleja, joilla voi olla erittäin myönteinen vaikutus terveyteesi. Päätä murtumaan kokojyvä kaura, joka tarjoaa runsaasti kuitua ja jonka on osoitettu alentavan sekä kokonais- että LDL-kolesterolia. Lisää siihen pieni annos hienonnettuja saksanpähkinöitä runsaasti kasvikemikaaleista ja terveistä rasvoista, ja sinulla on terveellinen jälkiruoka! Toki, vähän sokeria lisätään hieman ylimääräistä makeutta, mutta katsella osuutta koko ja nauttia ilman liikaa syyllisyyttä!

Alhaisen kalorien marjan murenemiseksi ensin haluamme kerätä yhteen tarvittavat ainesosat. Tarvitset:

3/4 cup tuoretta tai jäädytettyä mustikkaa (sulatettu, jos marjat jäädytettiin)

3/4 cup tuoretta tai jäädytettyä vadelmia (sulatettu, jos marjat jäädytettiin)

1 rkl appelsiinimehutiivistettä

2 rkl rakeista sokeria

1/2 kuppi valssatun kauran

1/4 kuppia ruskea sokeri

2 rkl risteytettyä saksanpähkinää

1 rkl kanaöljyä

1 tl jauhettua kanelia

1/4 tl suolaa

02/04

Valmista Berry täyttö

Ensinnäkin varmista, että esilämmitä uuni niin, että kun marja murenee, uuni on kuuma ja valmis leipämään sen! Kuumenna uuni 375 ° F: seen.

Keskikokoisessa sekoitusastiassa yhdistät marjat. Muista, että jos käytät jäädytettyjä marjoja, haluat sulatella ne ennen alkua. Voit tehdä tämän joko asettamalla ne jääkaappiin pari tuntia ennen niiden aloittamista tai huuhtelemalla niitä viileässä vedessä suurella kynsistimellä. Kummassakin tapauksessa varmista, että poistat ylimääräisen veden kuivumalla paperipyyhkeillä.

Ripottele granuloidut sokerit marjojen päälle ja suolaa appelsiinimehutiiviste marjojen yli. Sekoita sokeri ja tiiviste marjoihin, kunnes kaikki aineet ovat tasaisesti sekoitettuja.

Ruiskuta 8 tuuman matala pyöreä leivinpannu tarttumattomalla keittosuihkeella ja kaada marjat pannuun.

03/04

Valmista Topping

Valmistele kastike kaada kaura keskikokoiseen sekoitusastian päälle. Lisää pakattu ruskea sokeri. Sitten ripottele jauhettu kaneli ja suola kauran seokseen. Käytä haarukkaa yhdistämällä kaura, ruskea sokeri, kaneli ja suola ja varmista, että ne ovat tasaisesti heitetty yhteen.

04/04

Paista Berry Crumble

Nyt ripottele kauran seosta tasaisesti marjan seokseen, varmista myös peittää reunat. Laita marja murenemaan uunissa ja paista 25 minuuttia, kunnes marja-seos alkaa kuplia ylös jälkiruokana. Poista ja anna jäähtyä kymmenen minuuttia.

Tämä ruokalaji on parasta palvella pian sen jälkeen, kun se on paistettu, kun se on mukavaa ja lämmin. Nautimme sen tarjoamisesta pienellä kaakaopullolla vaniljan jäädytettyä jogurttia tai vähärasvaista jäätelöä .

Tarjoaa 4

Per Serving Calories 183, rasva 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Huomaa: Voit halutessasi käyttää pienikokoisia yksittäisiä ramekinejä. He tekevät erittäin mukavia yksittäisiä jälkiruokia viihdyttäväksi. Yksinkertaisesti jakaa marjojen seos ja kastike seos tasaisesti neljästä ramekiinistä valmistettaessa leipoa marja murentua.

Paista marja murenemaan alkuperäisen reseptin ohjeiden mukaan. Kuitenkin, koska yksittäiset ramekiinit ovat pienempiä, aloittakaa tarkkailun murenemisen jälkeen noin 15 minuutin leivonta-ajan jälkeen. Pienemmät marjatuhot tulee kokata kokonaan noin 20 minuuttia.