Tämä sitruunankuoren ricotta creme resepti on vaiheesta 1 "South Beach Diet: Delicious, lääkäri-suunniteltu, Foolproof suunnitelman nopeaan ja terveelliseen painonpudotukseen" Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
South Beach Diet on suosittu ruokavalio-ohjelma, joka perustuu terveelliseen tasapainoon hiilihydraattien ja rasvojen välillä. Ruokavalion tarkoitus on muuttaa ravitsemuksellasi syövät ruoat ja edistää terveellisiä ruokavalintoja, mikä johtaa laihduttamiseen.
South Beach -ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen, joissa kullekin vaiheelle on määritelty erityiset ruokavaihtelut. Vaihe 1 kestää 2 viikkoa ja on ruokavalion rajoittavin ruokavaliosi. Vaiheessa 1 poistat suurimman osan hiilihapoista hedelmistä, jyvistä, tärkkelyksistä tai alkoholista päivittäisestä ruokavaliosta. Vaihe 2 antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa joitakin hiilihydraatteja takaisin ruokavaliostasi, maltillisesti. Vaihe 2 kestää, kunnes saavutat tavoitteen painon. Lopuksi vaihe 3 on ruokavalion lopullinen ja vähiten rajoittava vaihe. Vaihe 3 sallii eniten joustavuutta ja sen on tarkoitus olla terveellinen ruokavalio koko elämäsi ajan. Vaiheessa 3 voit syödä kaikenlaisia ruokia, kaikki kohtuullisesti. Jokaisella South Beach Dietin vaiheessa on erityisiä reseptejä, jotka helpottavat syömistä ja tyydyttävät.
Nopea ja helppo tehdä, tämä on yksinkertainen vanukka, joka on tehty ricottajuustosta, raastettua sitruunankuorta, vaniljaa ja sokerin korviketta. Se on hyvä välipala tai jälkiruoka kenelle ja etenkin South Beach Dietille. Tämä jälkiruoka täyttää vaiheen 1 vaatimukset ja se voi auttaa täyttämään makeiset, jotka ovat enimmäkseen poistuneet vaiheen 1 aikana.
Mitä tarvitset
- 1/2-kuppisekoitettu ricottajuusto
- 1/4 tl
- raastettua sitruunankuorta
- 1/4 tl vaniliseosta
- 1 paketin sokeri korvike
Miten tehdä se
- Pienessä kulhossa sekoitetaan keskenään ricotta-juustoa , raastettua sitruunankuorta, vaniljauutetta ja sokerin korviketta. Haluttaessa siirry kauniiseen ruokalajiin ja jäähdytä, kunnes olet valmis palvelemaan.
- Tämä resepti voidaan helposti kaksinkertaistaa, kolminkertaistaa tai nelinkertaistaa, mutta on helpompi taistella kiusausta syödä koko kulhoon tekemällä vain yksi palvella kerrallaan.
Lisää South Beach Diet Reseptit
- Paahdettu kasvisreseptti: South Beach Diet Phase 1
- Turkki Lihapalan Resepti: South Beach Diet Phase 2
Monet ovat menestyneet South Beach Dietin kanssa. On tärkeää muistaa, että laihtuminen ei ole nopeaa. Keskittymällä terveelliseen elämäntapaan, johon kuuluu terveellisiä ruokavalintoja, aterioiden suunnittelua ja säännöllistä liikuntaa, asetat itsesi menestykseen. Jos South Beach Diet näyttää parhaan suunnitelman sopivaksi elämäntapaanne, kannattaa investoida jonkin aikaa lukemiseen keittokirjoista, ymmärtää ohjelmaa ja löytää reseptejä, jotka sopivat makuun ja makuusi. Mitä paremmin ymmärrät ohjelman, sitä todennäköisemmin olet onnistunut.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 200 |
| Kokonaisrasva | 13 g |
| Tyydyttynyt rasva | 8 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 4 g |
| Kolesteroli | 51 mg |
| natrium | 114 mg |
| hiilihydraatit | 6 g |
| Ravintokuitu | 0 g |
| proteiini | 14 g |