Snacking on osa elämää. Liian monta välipalaa voi johtaa painonnousuun, mutta jos valitset viisaasti sokerittoman matkan, välipaloja voi olla hieno osa ruokavaliota, joka pitää sinut kestävänä sokerittomana elämäntapana.
Joillekin, menemättä sokerittomia keinoja, jotka eivät sisällä kaikkia sokerimuotoja, mukaan lukien hedelmät. Jopa makea banaani-annosta voi riittää heittämään sinut takaisin sokerin himoon. Jos näin on, niin tämäkin välipala voi olla jotain, jota sinun on vältettävä, mutta monille satunnaista hedelmää makeutettu hoito ei vahingoita.
Banaania pidetään nautinnollisena sokerittomana ruokavaliossa, koska se on niin korkea hiilihydraatteissa ja luonnollisissa sokereissa. Onneksi vain vähän pureskeltua, kypsä banaani menee pitkälle makuun. Tämä resepti sisältää 1/4 kuppin purun banaanin, joka on suunnilleen yhtä pieni kuin pieni banaani. Jaettuna neljällä annoksella, tämä ei ole paljon asioiden suuressa järjestelmässä ja yhdistettynä lisättyun banaaniseokseen, jotta banaanien maku täyttäisi hiilihydraatteja ja sokereita. Chia-siemenet ovat erittäin kuituja, ja ne liitetään banaanin kanssa, vähentää koko net-hiilihydraatteja. Se on nopea ja helppo jälkiruoka tai välipala, jota voit tehdä eteenpäin ja pitää jääkaapissa - täydellinen kiireisille päiville, kun tarvitset nopeaa poimintaa.
Ravitsemustiedot:
Kalorit: 166, kalorit rasvasta: 102, kokonaisrasva: 11,3 g, tyydyttynyt rasva: 1 g, rasvarasva: 0 g, kolesteroli 0 mg, natrium: 147 mg, hiilihydraatti: 14,8 g, kuitu: 10,8 g, sokerit: 1,3 g, proteiini: 6,6 g, C-vitamiini: 1%, A-vitamiini: 5%, rauta: 14%, kalsium: 38%, nettohiilihydraatit: 4,8 g /
Mitä tarvitset
- 2 kuppia makeuttamatonta
- manteli maitoa
- 1/2 cup chia-siemeniä
- 1/4 cup mashed kypsiä banaania
- 1 tl vaniliseosta
- 1/2 - 1 tl vanilja nestemäinen stevia (tai makeutusaine maun mukaan)
- Purista suolaa
- Valinnainen: sokerittomia kermavaahtoa ja / tai sokerittomia suklaakastiketta kastikkeelle
Miten tehdä se
- Sekoita kaikki ainesosat yhteen, kunnes ne yhdistetään. Käytä seostosekoittimia, jos paahdettu banaani ei ole riittävän hyvä.
- Maku ja säädä makeutusaine suosikkisi mukaan.
- Anna istua 5 minuuttia ja sekoita uudelleen ja kaada annospusseihin.
- Jäähdytä 10 minuuttia kunnes asetat.
- Top maito-free kermavaahtoa ja suolaa sokerittomia suklaa siirappia haluttaessa.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 53 |
| Kokonaisrasva | 2 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 1 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 169 mg |
| hiilihydraatit | 8 g |
| Ravintokuitu | 1 g |
| proteiini | 1 g |