Vaalean, kanan ja raisin makuja tässä yksinkertaisessa quinoa-aamiaisruokassa ovat riittävän tuttuja, että lapset syövät sen heti. Lisää minkäänlaisia hedelmiä, joita sinulla on kädessä - banaanit, omenat tai marjat menevät hyvin. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa quinoa aamulla, kypsennä sitä edellisenä iltana tai kokeile pikakypsennysquinoahiutaleita.
Pidä muutamia jääneitä quinoa kädessä, jotta aamiaisohjeet, kuten tämä super nopea ja helppo. Jos pidät quinoa aamiaiseksi, muista tarkistaa nämä 7 tapaa saada quinoa aamiaiseksi.
Tämä aamiainen quinoa puuroa resepti on kasvissyöjä, vegaani, runsasproteiini ja gluteeniton. Uudelleenlaskettuna Everything Vegan Cookbookin luvalla.
Mitä tarvitset
- 1 kuppi quinoa
- 2 - 2 1/2 kupillista vettä
- 2/3 kuppia soijamaitoa
- 1 tl.
- vegaaninen margariini
- 1/2 tl. kaneli
- 2 rkl. vaahterasiirappi
- 2 rkl. rusinat (valinnainen)
- 2 banaania, viipaloitu (valinnainen)
Miten tehdä se
- Kuumenna kvinoa ja vettä pienessä kattilassa ja kiehuvaa. Vähennä keittotasoa ja anna kuunnella, peittää, 15 minuuttia, kunnes neste imeytyy.
- Poista quinoa haarukalla kuumasta ja vuodosta. Peitä ja anna istua viideksi minuutiksi.
- Sekoita margariini ja soijamaito, sitten jäljellä olevat ainesosat.
Ravitsemustiedot, annosta kohti:
Kalorit: 416
Rasva: 8g
Natrium: 77 mg
Kuitu: 7g
Proteiini: 14 g
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 377 |
| Kokonaisrasva | 4 g |
| Tyydyttynyt rasva | 1 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 1 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 69 mg |
| hiilihydraatit | 82 g |
| Ravintokuitu | 8 g |
| proteiini | 7 g |