Helppo tonnikalan kampasimpukka perunoilla ja muilla ainesosilla sipulia ja kermaista valkoista kastiketta.
Mitä tarvitset
- 5 keskipitkäperunoita, keitetyt ja viipaloidut
- 3 rkl voita
- 1/4 cup jauhoja
- 1 tl suolaa
- 1/8 tl pippuria
- 1 1/2 rkl valmistettua sinapiaa
- 2 kuppia maitoa
- 1 kiloa (7 unssia) tonnikalaa, valutettu
- 1 kuppi hienonnettu sipuli
Miten tehdä se
- Sulata voi kattilassa; sekoita jauhoja ja mausteita. Lisää maitoa vähitellen. Kypsennä vähän lämpöä, sekoittaen kunnes paksu.
- Järjestä perunat, tonnikala ja hienonnettu sipuli rasvattomassa 1/2-quart -laatassa; Lisää kastike. Paista 350 F 50-60 minuuttia.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 281 |
| Kokonaisrasva | 12 g |
| Tyydyttynyt rasva | 6 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 4 g |
| Kolesteroli | 38 mg |
| natrium | 392 mg |
| hiilihydraatit | 28 g |
| Ravintokuitu | 3 g |
| proteiini | 15 g |