Yksi parhaista syistä vegaani on, että usein jälkiruokia , kuten tämä suklaa banaani vanukas, ovat todellisuudessa jonkin verran terveitä. Tai ainakin vegaaniset jälkiruoat eivät ole niin epäterveellisiä kuin maito- ja rasvakäyttöiset versiot.
Tämä nopea ja helppo suklaan banaani tofu-pudding-resepti on erittäin vähärasvainen, erittäin alhainen kaloreissa ja se täyttää sinun kaipuusi suklaavalmisteille.
Mene eteenpäin, niin paljon annoksia kuin haluat. Se on vähärasvaista ja matala-kalkkia ja valmistettu tofua . Et tarvitse lupaa!
Mitä tarvitset
- 1 banaani
- 2 kuppia
- silkkinen (pehmeä) tofu
- 1/3 cup kaakaojauhetta
- 1/3 cup sokeria
Miten tehdä se
- Prosessi sekoittimessa tai elintarvikeprosessorissa kunnes sileä.
- Jäähdytä vähintään yksi tunti ennen tarjoilua.
- Tarjoile yläreunaan tuoreita viipaloituja mansikoita tai muita hedelmiä.
Ravintoarvot per annos (CalorieCountista):
Kalorit: 213, kalorit rasvasta: 19
Kokonaisrasva: 2,1 g, 3% päivittäinen arvo; Kyllästynyt rasva: 1,2 g, 6%
Kolesteroli: 0 mg, 0% natriumia; 3 mg, 0% hiilihydraatteja yhteensä: 54,6 g, 18%
Dietary Fiber: 5,8 g, 23%
Proteiini: 3,2 g
A-vitamiini 1%, C-vitamiini 9%, kalsium 2%, rauta 13%
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 629 |
| Kokonaisrasva | 19 g |
| Tyydyttynyt rasva | 4 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 5 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 210 mg |
| hiilihydraatit | 92 g |
| Ravintokuitu | 8 g |
| proteiini | 31 g |