Levyt ja laskeutumat, kuten tämä raakapata oliiveilla ja aurinkokuivatuilla tomaateilla, ovat eräitä ravintoaineiden parhaita ravintoaineita. Paa'at voidaan levittää pellavan keksejä , raakaa pizzaa, raakaa leipää tai käyttää tuoksu tuoreita vihanneksia. On aina mukavaa saada tällaisia asioita jääkaapissa. Auringonkukansiemenet tekevät suuren, kermaperäisen pohjan, mutta voit myös korvata muut juotetut pähkinät tai siemenet .
Mitä tarvitset
- 1 kuppi auringonkukansiemeniä
- 4 suolapitoista tomaattia
- 1/4 cup kalamata oliiveja
- 1/4 punaista paprikaa
- 1 rkl vihreää sipulia tai punasipulia
- 1 rkl tuoretta basilikaa
- 1 rkl tuoretta persiljaa
- 1 tl
- nama shoyu
- 1 valkosipulin kynsiä
- 1 rkl
- ravinto hiiva , valinnainen
- 1 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä
- 1 rkl tuoretta sitruunamehua
Miten tehdä se
- Liota auringonkukansiemeniä veteen vähintään 2 tuntia tai yli yön jääkaapissa.
- Liota suolapitoiset tomaatit veteen peittäen 30 minuuttia.
- Siivilöi siemenet ja tomaatit ja lisää ne ruokaprosessoriin jäljellä olevien ainesosien kanssa. Sekoitetaan kunnes sileä, noin 30 sekuntia.
- Säilytä suljetussa astiassa jääkaapissa enintään 5 vuorokautta.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 86 |
| Kokonaisrasva | 6 g |
| Tyydyttynyt rasva | 1 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 2 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 40 mg |
| hiilihydraatit | 7 g |
| Ravintokuitu | 2 g |
| proteiini | 3 g |