Tämä crockpot-kanafilee on helppo valmistaa jäädytetyillä kananrintakaistaleilla, sipulilla, paprikoilla, tomaateilla ja muilla ainesosilla.
Mitä tarvitset
- 1 pakastettua grillattua kananrintakaistaa, noin 2 kuppia
- 1 keskipulasta, hienonnettu karkea
- 1 vihreää paprikaa, hienonnettu karkea
- 1 tai 2 jalapeno-paprikaa tai muuta vihreää pippuria, jauhettu (valinnainen)
- 1 voi (15 ounces) kuutioitua tomaattia mehu
- 1 kpl (15 unssia) koko ytimen maissi, valutettu
- 1 kpl (15 ounces) pinto pavut, valutettu ja huuhdeltu, valinnainen
- 1/4 cup
- muunnettua riisiä
- 1 1/2 cups broilerinlientä
- 1/2 tl kuminaa
- 1/4 tl oregano -lehteä
- viiva
- cayenne paprika , haluttaessa
- suolaa ja pippuria maistelemaan
- 1 - 2 rkl maissijauhetta sekoitettuna ruuan kylmään veteen
Miten tehdä se
- Yhdistä kaikki ainesosat, lukuun ottamatta maissijauhetta / vettä, hitaasti liesi tai Crock Pot.
- Peitä ja kypsennä alhaalla 6 1/2 - 8 tuntia tai korkealla 3 - 3 1/2 tuntia.
- Sakeuttamiseksi sekoitetaan maissijauhe ja vesi -seos varastoksi viimeisten 10 tai 15 minuutin aikana.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 851 |
| Kokonaisrasva | 20 g |
| Tyydyttynyt rasva | 5 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 7 g |
| Kolesteroli | 105 mg |
| natrium | 837 mg |
| hiilihydraatit | 109 g |
| Ravintokuitu | 25 g |
| proteiini | 62 g |