Etsitkö muutama illallinen tai pääruoka-ideoita varmistaaksesi, että saat runsaasti proteiinia kasvisruokavalioon tai kasvisruokavalioosi (tai vegaani!)? On todennäköistä, että saat runsaasti proteiinia ilman, että edes ajattelet sitä (vaikka sinun pitäisi olla varma muista näistä muista ravintoaineista , varsinkin jos olet vegaani), mutta jos haluat olla varma, kokeile muutama seuraavista mainituista resepteistä.
Muita ideoita runsaasti proteiineja sisältäville kasvissyöjille? Kaikki maapähkinäkastikkeella (tai mantelivoikakastikkeella !), Jotain tofua, tempeh , seitan tai muuta lihan korviketta, papukeittoa , linssiä keittoa tai lähes kaikenlaista kasvissyöjä chili kanssa pavut .
Kukin näistä kasvisruokavalioista koostuvilla resepteillä on täydellinen ravitsemuksellinen hajoaminen, joten tiedät, kuinka paljon proteiineja tulet kussakin palvelussa. Olen huomannut, kumpi näistä kasvisravinteista on vegaani myös "V": llä.
Suuri proteiinipitoinen kasvissyöjä ja verkko:
- Black Bean Enchilada Casserole (34,9 grammaa proteiinia)
- Koko vehnä kasvissyöjä Lasagne (33 grammaa proteiinia)
- Paistettua ohraa ja juustoa (25 grammaa proteiinia)
- Sweet and Sour Tempeh (21,8 grammaa proteiinia) V
- (Kuvassa)
- Kasvissyöjä "Meat Loaf" Gimme Leanilla (20,4 grammaa proteiinia) V
- Crockpot Spinach Tofu Lasagna (20,1 grammaa proteiinia) V
- Kasvis "Pepperoni" pizza (20 grammaa proteiinia)
- Kasvissyöjä Mock Meat Fajitas (17 grammaa proteiinia) V
- Pinaatti ja papukastike (17 grammaa proteiinia) V
- Black Bean Burgers (16,8 grammaa proteiinia) V
- Spicy Seitan "Buffalo Wings" (16,4 grammaa proteiinia) V
- Vähärasvainen munakoiso lasagne (16,3 grammaa proteiinia) V
- Kid-Friendly Tofu "Nuggets" (16 grammaa proteiinia) V
- Oranssi lasitetut Tempeh ja ruskea riisi (16 grammaa proteiinia) V
- Ohra ja feta-juusto Täytetyt artisokat (15 grammaa proteiinia)
- Valkosipuli ja parmesaani Quinoa (14,9 grammaa proteiinia)
- Curried riisi ja linssi (14,6 grammaa proteiinia) V
- Walnut Penne Pasta (13 grammaa proteiinia) V