Perinteisempien perinteisten intialaisten reseptien innoittamana tämä nopea ja helppo rihlaja ja linssi on täydellinen kasvissyöjä ja vegaani aterian juuri sinun crock potsi tai hitaasti liesi. Valmistettu pelkällä riisin, linssin ja joidenkin mausteiden kanssa, vain muutaman minuutin kuluttua heittää kaikki hitaasti liesi ja se ei todellakaan voisi olla yksinkertaisempi.
Se on tärkkelys (riisi) täyttääkseen, runsaasti kuitua sisältävä proteiini, mikä tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain heittää mitä tahansa vihanneksia, joita sinulla on käsillä, tai sulata pois jäädytettyjä vihanneksia tai piipua vihreää salaattia. puolilevy ja olet saanut itsellesi täydellisen yhden ruokalajin aterian crockpot.
Tämä on runsasproteiininen ateria, jossa on yli 14 grammaa proteiinia jokaista annosta kohti. Se on kokonaan munasisällinen ja maitotuottamaton ruokalaji, joka on kokonaan kolesteroliton ja rasvaton. Jos öljyä ei ole lisätty, ainoa rasva tulee luonnollisesti linsseistä.
Tämä resepti on sekä kasvissyöjä että vegaani, mutta jos tarvitset sitä gluteeniton, sinun täytyy jättää pois tai tarkistaa kasvisliemessä ja kirsikkakuutiossa olevat ainesosat, jotka todennäköisesti sisältävät piilotetun gluteenin.
Mitä tarvitset
- 1 kuppi riisiä
- 1 rkl curryjauhetta
- 3 1/2 kupillista
- kasvisliemi
- 1/2 cup linssejä
- 2 kasvissyöjälippurikuutiota
- 1/2 tl valkosipulijauhetta
- 1/4 tl pippuria
- 1 sipuli, kuutioitu
Miten tehdä se
- Yhdistä kaikki ainesosat crock pottiin ja anna heille nopeasti sekoita. Peitä ja kypsennä alhaalla 4-5 tuntia.
- Maku ja säädä makuista maun mukaan. Haluan lisätä hieman suolaa lähes kaikesta, mutta henkilökohtainen mieltymyksesi saattaa olla erilainen.
Tee 4 annosta.
Resepti Huomautus: Jos sinulla on muutama ylimääräinen minuutti valmistettaessa tätä ateriaa, mene eteenpäin ja pistä sipulit oliiviöljyssä muutama minuutti tuoda esiin niiden maku hieman enemmän, ennen kuin lisäät crockpot ja muut ainesosat.
Ravintoarvot per annos (Calorie Count):
Kalorit: 309, kalorit rasvasta: 20
Kokonaisrasva: 2,2 g, tyydyttynyt rasva: 0,6 g
Kolesteroli: 0 mg, natrium: 979 mg, hiilihydraatit yhteensä: 6,4 g, ravintokuitu: 9,0 g
Proteiini: 14,6 g
A-vitamiini 1% RDA, C-vitamiini 6%, kalsium 5%, rauta 27%
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 302 |
| Kokonaisrasva | 1 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 1 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 1,262 mg |
| hiilihydraatit | 59 g |
| Ravintokuitu | 5 g |
| proteiini | 13 g |