Kid-ystävälliset tofu nuggets muistuttavat kana nuggets ja voidaan kastettu ketsuppi, grillikastiketta, vegaani ranch pukeutuminen tai jotain sinun suosikki vegaani salad kastikkeet . Tässä resepti, tofu on päällystetty maustettu leivänkukkara, kuten kana, sitten paistetaan tai paistettua rapeaa, addicting täydellisyyttä. Yum. Voit joko uunilla leipoa tai paista nämä helposti tofunit, riippuen siitä, haluatko heidät vähärasvaisina vai eivät. Täydellinen välipala tai illallinen lapsille ja herkullisille kasvissyöjille ja vegaanisille syöjille!
Jos olet valmis ruoanlaittoon tofun kanssa, nämä pikkuleivät tofu-nugat ovat yksi parhaista resepteistä, jotka mielestäni ovat mielestäsi maut ovat niin tuttuja, ettet todellakaan pidä syövän tofua lainkaan . Toinen hyvä resepti tofun aloittelijoille? Kokeile yksinkertaista paistettua tofu-reseptiä, kuten tämä kaksi ainesosaa grillattu tofu .
Etsitkö helpompaa perheystävällistä tofu-reseptiä? Tässä on täydellinen luettelo tofu-resepteistä .
Nämä leivitetty ja leivitetty tofu-nuggets ovat sekä kasvissyöjä että vegaani.
Katso myös:
Mitä tarvitset
- 1 lohko kiinteä tai erittäin luja tofu,
- hyvin painettu
- 1/3 cup soijamaitoa tai muuta
- muut kuin lypsykarjatuotteet
- 2 rkl sinappia
- 1 tl sipulijauhetta
- 1 tl valkosipulijauhetta
- 1 tl kuivattua persiljaa tai italialaista maustekastiketta (valinnainen)
- 1/2 tl suolaa tai maustettua suolaa
- 1/4 tl mustapippuria
- 1 rkl
- ravitsemuksellinen hiiva (valinnainen)
Miten tehdä se
- Ensinnäkin valmistele tofua. Kuten useimmat vegaani tofu-reseptit, tämä maistuu parhaiten, jos painat tofua ensin. Tämä sallii tofun imemän enemmän aromiaineita ja mausteita, joita lisäät siihen. Jos olet uusi kasvisruokaa ja et ole varma kuinka paina tofua, tutustu tähän helppoon vaiheittaiseen oppaaseen: How to press tofu.
- Kun tofu on painettu, viipaloi tofua haluttuun muotoon. Tämän reseptin osalta 1 tuuman kuutio, "sormen" muoto tai nuggets (noin koko jäädytettyjen kana nuggets) ovat kaikki hienoja.
- Seuraavaksi lisätään soymilk, sinappi, ravinto hiiva ja mausteet kunnes sileä laaja ja matala kulhoon ja panna breadcrumbs tai panko erilliseen kulhoon.
- Ota jokaista tofua ja pistä se sooliöljy- ja sinappi-seokseen, ja pistä se varovasti paahtopulloon, kunnes se on hyvin päällystetty.
- Ruokaa jokaista tofua palaa kuumennettuun öljyyn, kunnes kullanruskeat kaikkiin sivuihin.
- Tarjoile kasvissyöjäsi tofu-nuggeja ketsuppi, grillikastiketta tai muuta kastiketta (pidä Sriracha-kastike) ja nauti!
- Saat alempaan rasvaa vaihtoehto, voit myös leipoa teidän tofu nuggets. Aseta kukin tofu-pala peitetylle leivinpaperille yhdellä kerroksella ja paista 350 asteessa 25 minuutin ajan kääntämällä kerran, kunnes kullanruskea.
Tee 2-3 annosta kasvisruokia.
Ravintoaineet, jotka perustuvat paistettuun (ei paistettua) tofu-nugeliin:
Kalorit: 294, kalorit rasvasta: 75
% Päivittäinen arvo
Kokonaisrasva: 8,3 g, 13%
Kyllästynyt rasva: 1,2 g, 6%
Kolesteroli: 0 mg 0%
Natrium: 909 mg, 38%
Yhteensä hiilihydraatteja: 40,9 g, 14%
Dietary Fiber: 5,7 g, 23%
Sokerit: 5,9 g
Proteiini: 16,0 g
A-vitamiini 1%, C-vitamiini 3%, Kalsium 25%, Rauta 29%
Lisää kasvissyöjä ja vegaani Tofu Reseptit:
- Tofu ja pinaatti lasagne
- Kasvisruokavalio Chili
- Tofu Manicotti Resepti
- Makea ja hapan tofu, vihannesten kanssa
- Parsakaalia ja tofua valkosipulikastikkeessa
- Tofu Veggie Burgers
- Thai-tyyliin Stir-Fry, tofun ja hoisin-kastikkeen kanssa
- Helppo BBQ Tofu Resepti
- Tofu Egg Salad Resepti
- Tofu ja Veggie Enchiladas
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 175 |
| Kokonaisrasva | 10 g |
| Tyydyttynyt rasva | 1 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 2 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 529 mg |
| hiilihydraatit | 9 g |
| Ravintokuitu | 2 g |
| proteiini | 17 g |