Syö oikea sekä kasvattaa testosteronia että minimoi ylimääräinen estrogeeni järjestelmässäsi. Nykyään ruokavaliota, joka korostaa tätä, tarvitaan enemmän kuin koskaan, erityisesti yli 30-vuotiaille ja pitkäaikaisille suhteille. Erityinen havainto on, että tutkimukset osoittavat, että naimisissa olevat miehet ovat pienempiä testosteronia kuin yksittäiset vastapuolet ja isät ovat vielä vähemmän. Naisille testosteroni alkaa laskea 20-vuotiaidensa keskellä ja miesten väheneminen alkaa 30-luvulla. Keskimäärin 40-vuotiailla naisilla on puolet testosteronista, jota hänellä oli 20-vuotiailla ja 60-vuotiailla, ja 20 prosentilla kaikista miehistä on alhainen testosteronitaso.
Miksi testosteronipitoisuudet vähenevät huolta? Lempinimeltään "persoonallisuushormoni" testosteroni luonnollisesti vaikuttaa sukupuoleen, mutta vakaa taso tarjoaa meille myös hyvinvoinnin, voiman ja motivaation tunteen. Se antaa meille energiaa, auttaa kestävyyden ja yleisen vahvuuden ansiosta. Ilman optimaalisia testosteronipitoisuuksia saattavat kohdata seuraavat haittavaikutukset: keskittymiskyvyn ja motivaation puute, diabeteksen riski, alhainen luuntiheys, sukupuolihäiriön menetys ja tietyntyyppisten syöpien mahdollinen riski. Näin ollen on tietoinen keinoista lisätä testosteronia ja vähentää ylimääräistä estrogeenia luonnollisin keinoin, on avainasemassa kykymme menestyä tulevina vuosina.
Testosteroni Boosting aamiaisen mestarien Valikko:
Savustettu lohi frittata sienten ja tomaattien kanssa
Smoothie mustikoilla, kreikkalaisella jogurtilla, pellavansiemenillä, granaattiomedolla ja mantelimiljalla (ks. Alla oleva resepti)
Kokonainen vilja Orgaaninen vehnäpastaliivit, joilla on mustikka-säilöntä (Go hog wild ja tee oma vehnäleipä tai saat laadukkaasta, orgaanisesta täysjyvävihanneksesta tai sekajyväleipistä teidät ruokakaupasta.)
Vihreä tee orgaanista hunajaa - Yksi suosituimmista todella orgaanisista hunajayrityksistä, Rare Hawaiian Honey Company, tulee Havaijilta, ja sitä hoitaa aviomies ja vaimo. (Valittavana on erilaisia vihreitä teelejä . Valitse sellainen, joka sopii makuun ja jos et tiedä jo, mikä on hauskaa tehdä makutesti.)
Mitä tarvitset
- 2 kuppia tavallista 2% kreikkalaista jogurttia
- 2 kuppia mustikoita (jäädytetty villi tai orgaaninen)
- 1 rkl maapähkinävoita (orgaaninen manteli tai maapähkinävoi)
- Valinnainen: 1/2 - 1 banaani
- 1/2 cup granaattiomenimehua (tai manteli-kirsikkamehua)
- 1/4 cup manteli maito (orgaaninen, joko tavallinen tai vanilja)
- 1 kpl teelusikallinen pellavansiemenet (raa'at tai paahdetut, voi korvata chia-siemenillä)
Miten tehdä se
Tasapainoaminen on helppoa, jos sinulla on oikeat työkalut. Minun mielestäni smoothieet on käyttää Magic Bullet, mutta jos käytät jotain tämän reseptin kanssa, sinun on tehtävä puolet resepistä kerrallaan. Joten ensimmäinen valinta tällä kahdella tarjoavalla reseptillä on tehosekoitin. Toinen vaihtoehto on ruokaprosessori, mutta puhdistaminen on messier.
Laita kaikki ainesosat mihin tahansa, jonka haluat sekoittaa smoothieesi.
Sekoita 1-2 minuuttia ja lisää joko mehu tai manteli maito, jos haluat sen olevan ohuempi. Jos haluat paksun ja kylmemmän, lisää puoli kuppia jäätä.
Voit palvella, kaada erittäin suuri lasi, lisää muutamia mustikoita päälle ja juoda olkilla.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 283 |
| Kokonaisrasva | 7 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 3 g |
| Kolesteroli | 6 mg |
| natrium | 82 mg |
| hiilihydraatit | 51 g |
| Ravintokuitu | 7 g |
| proteiini | 9 g |