Maito ja viljakasvit ovat täydellinen täydellinen aamiainen liikkeellä. Tämä versio on paljon terveellisempi kuin pakattu laatu - ilman lisättyjä sokereita, öljyjä tai säilöntäaineita. Lisäaineiden sijaan tämä resepti käyttää todellisia maitovalmisteita. Kreikkalainen jogurtti ja boxed-vilja on vain se, että nämä herkulliset aamiaishoitot tehdään.
Voit käyttää mitä tahansa haluamaasi viljaa. Tämä resepti vaatii Honey Nut Cheeriosia tai muuta vastaavaa viljaa. Voit kuitenkin kokeilla mitä tahansa Cinnamon Toast Crunchista Lucky Charmsille Honey Bunches of Oats. Voit lisätä esimerkiksi kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä ravitsemuksen lisäämiseen ja luoda ihanaa tekstuuria. Se on hyvin yksinkertainen ja monipuolinen resepti!
Resepti vaatii kreikkalaista jogurttia, mutta voit myös käyttää säännöllistä jogurttia. Kreikkalainen jogurtti jäätyy hyvin ja pysyy kiinteänä pitkään. Se on myös proteiinia suurempi kuin tavallinen jogurtti, koska se on kireällä. Useimmat vaniljan maustetut jogurtit ovat makeutettuja, mutta jotkut ovat makeereja kuin toiset. Lisää hunajaa, jos haluat jogurtti hieman makeampi.
Tämä resepti käyttää pakastinta luodaan palkin muoto. Ne ovat helposti pilaantuvia, mutta sulatetaan jonkin aikaa ja niitä voi helposti syödä aamukäynnistyksessä ja ne kestävät jopa 6 kuukautta pakastimessa. Voit tehdä suuria erinä ja pitää ne käteväinä viikkoja! Keittiömestarit eivät ole erityisen hyödyllisiä kesäkuukausina, koska talon lämmitystä ei tarvitse lämmittää uunilla tai uunilla, kun voit yksinkertaisesti panna nämä baarit ylös pakastimeen. Ne on myös kääritty yksitellen sen jälkeen, kun ne on jäädytetty. Se on yhtä helppoa kuin jäätelöannoksen purkaminen! Kuka ei rakasta näyttelemättä syömään jäätelöä aamiaiseksi?
Mitä tarvitset
- 2 kupillista vaniljaa kreikkalaista jogurttia (rasvaton tai täysmaito jogurtti)
- 1 rkl hunajaa (valinnainen)
- 1/2 teelusikasta vaniliseosta (valinnainen)
- Voidaan myös lisätä 1 1/4 cup Honey Nut Cheerios -ruokaa tai muuta laatikkoa, siemeniä tai pähkinää
Miten tehdä se
- Jos lisäät valinnaisia ainesosia, sekoita ne jogurttiin ennen seuraavan vaiheen aloittamista. Jotkut jogurtit ovat makeampia kuin toiset eivätkä tarvitsevat hunajaa.
- Suorita kattilalaukku paperiarkilla. Paperin tulee peittää pohja ja sivut. Tämä vaihe on välttämätön. Ilman pergamenttipaperia tangot on erittäin vaikea poistaa pannusta!
- Levitä jogurtti kattilakan pohjalle. Varmista, että se peittää kokonaan pohjan ja levittää tasaisesti.
- Kaada vilja jogurttiin. Käytä lusikkaa painamalla viljaa jogurttiin, jotta se jäätyy yhteen.
- Peitä muovikelmu löyhästi ja aseta pakastimeen 4-8 tuntia tai jäädytettyyn kiinteään.
- Poista tangot kelmusäiliöstä nostamalla pergamentin paperin sivuja. Poista palkki pergamenttista paperia ja aseta leikkuulaudalle. Leikkaa palkit leveyssuunnassa 6 baariin.
- Kierrä jokainen palkki erikseen paperiarkilla. Aseta käärityt palkit yhteen isoin ziplock-pussiin. Palauta baarit pakastimeen tai nauti siitä heti!
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 84 |
| Kokonaisrasva | 3 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 1 g |
| Kolesteroli | 11 mg |
| natrium | 86 mg |
| hiilihydraatit | 12 g |
| Ravintokuitu | 0 g |
| proteiini | 3 g |