Pyhän Patrickin päivä tarkoittaa ylpeästi vihreää, juhlii kaiken Irlannin ja juo herkullista Shamrock Shakea! Valitettavasti jos ostat yhden suosikki pikaruokaketjustasi, voit juoda yli 500 kaloria ja 80 grammaa sokeria! Vaikka tämä on ehdottomasti sen arvoista jonkin aikaa, on olemassa tapa nauttia kaikki samat hämmästyttävät makut, joilla on paljon vähemmän kaloreita kotona! Tämä ravistamisruoka on täynnä herkullista piparminttuista makua ja on täynnä proteiineja samalla kun sillä on paljon vähemmän kaloreita! Siellä on myös muutama pinaatti! Lupaan ettet voi maistaa sitä lainkaan! Se lisää kaunista, luonnollista väriä ravistamiseen sekä raudan ja muiden ravintoaineiden tehostamiseen!
Sen sijaan, että käytit pehmeää palvella jäätelöä, tämä resepti käyttää maitoa ja banaaneja! Voit helposti tehdä sen vegaaniksi korvaamalla lehmänmaidosta manteli, kookospähkinä tai soija. Huomaa vain, että jos käytät makeutettua ei-maitotuotetta, ravinnosta tulee paljon makeampi!
Voit jättää proteiinin ravistelujauheen, jos haluat, vain vähentää myös maitomäärää, jonka lisäät smoothieen. Riippuen banaanin koosta, saatat joutua lisäämään hieman maitoa oikean sakeuden saavuttamiseksi!
Jos haluat, että smoothie on syvemmällä vihreällä värillä, voit lisätä ruoka-aineita. Pinaatti on kuitenkin hieno tehtävä tehdä siitä vaaleanvihreä ilman luonnonmukaista elintarvikeväriä. Varmista, että käytät piparminttuuutetta eikä uutetta, jonka otsikko on "minttu". Mantelilaisella on myös häränmakuista makua, joten se ei maistu samalla tavalla!
Mitä tarvitset
- 1 1/2 cup maitoa (lehmä, manteli, kookos tai soija)
- 1 iso banaani (jäädytetty)
- 1/2 cup pinaattia (tuore)
- 1 kauha vanilaproteiinijauhetta
- 1/4 teelusikallista todellista piparminttuuuteesta
- Valinnainen: kermavaahto
- Valinnainen: mintunlehti koristele
Miten tehdä se
- Lisää maito sekoittimeen. Lisää jäädytetty banaani, on hyödyllistä, jos banaani leikataan ennen jäätymistä, mutta se ei ole välttämätöntä! Jos sinulla ei ole pakastettua banaania, voit käyttää tuoretta, lisää vain noin 5 jääkuutia sekoittimeen. Tämä auttaa saavuttamaan jäätyvän laadun, jota smoothie tarvitsee!
- Lisää pinaatti, proteiinijauhe ja piparminttuuute. Sekoitetaan muutaman minuutin ajan, kunnes sileä. On hyödyllistä käyttää sekoittimen, joka on tehty smoothie. Perinteinen sekoittelija ei saa tehdä smoothiea sileänä.
- Kaada smoothie isoin lasisiin ja päällesi tuoretuoreenlehdillä ja kermavaahdolla, jos haluat!
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 700 |
| Kokonaisrasva | 41 g |
| Tyydyttynyt rasva | 36 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 2 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 265 mg |
| hiilihydraatit | 73 g |
| Ravintokuitu | 18 g |
| proteiini | 21 g |