Taistelevat löytää aamiainen, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä ja maistuu hyvältä? Yritetään välttää aamiaishiiltojen ja -munien ateriaa aamulla?
Tämä suklaa maapähkinävoi proteiinin ravistelu voidaan sekoittaa teidän sekoitin tai smoothie maker ole aikaa. Se on täynnä proteiinia ja kauraa pitämään sinut täynnä, tyytyväisiä ja terveellisiä!
Voit käyttää mitä tahansa maitoa, jota haluat tämän reseptin mukaan. Vegaani on helppo tehdä, jos käytät ei-maitomaista maitoa ja soija- tai hamppuproteiinia. Muista, että manteli- ja kookosmaidossa on paljon vähemmän proteiinia kuin maito- ja soijamaitoja, ja muista, että paksunnosaineet ja lisäaineet lisätään manteli- ja kookosmehuihin! On olemassa monia etuja ja haittoja erilaisiin maitoihin! Löydä vain se, joka toimii parhaiten sinulle!
Voit myös lisätä pieni jäätynyt banaani tähän reseptiin jääkuutioiden sijaan. Lisää vain vähän maitoa niin että ravistelu ei ole liian paksu. Banaanit tekevät suurta ravistelevaa sakeutinta ja ovat myös kiva luonnollinen makeutusaine. On todennäköistä, että proteiinijauheella on jo vähän makeutusaineita!
Mitä tarvitset
- 1 1/2 cup maitoa (lehmä, manteli, soija tai kookos)
- 2 scoops suklaaproteiinijauhetta
- 1 rkl maapähkinävoijauhetta (PB sopii, tai korvata 1 heikko ranskanpallon maapähkinävoi)
- 1/2 cup kauraa (vanha muoti)
- 4 jääkuutioita
Miten tehdä se
- Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimessa. Sekoitetaan kunnes sujuu.
- Tarjoile smoothie oljen avulla helpottamaan juomista.
Tämä on paksu ravista! Se voidaan säilyttää jääkaapissa muutaman päivän ajan, mutta sitä on sekoitettava ennen juomista!
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 1327 |
| Kokonaisrasva | 100 g |
| Tyydyttynyt rasva | 68 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 21 g |
| Kolesteroli | 6 mg |
| natrium | 127 mg |
| hiilihydraatit | 96 g |
| Ravintokuitu | 27 g |
| proteiini | 20 g |