Luonnollinen ja herkullinen tapa tehostaa immuunijärjestelmääsi
Mikä on immuunijärjestelmä
Immuunijärjestelmämme on ensimmäinen sairauden vastaisen puolustuslinjan.
Prevention-lehdessä julkaisemassa artikkelissa monet tekijät pommittavat koskemattomuuttamme päivittäin, ja jotkut yllättävät sinua, kuten pessimistinen asenne, olematta läheinen kosketus toisiin ja jopa vihaa!
Syömme voi lisätä immuunijärjestelmäämme. On olemassa useita vitamiineja, kivennäisaineita ja fyto-viruksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä täydentämään ja ylläpitämään voimakasta immuunijärjestelmää.
Mitä etsiä
Seuraavassa ovat ravintoaineet, joita pidetään tehokkaimmin sairauden ja taudin torjunnassa: vitamiinit A, C, E ja K, karotenoidit, lykopeenit, kupari, rauta ja seleeni. Myös erittäin tärkeitä ovat kuidut, öljyt ja hapot, jotka ovat monissa hedelmissä ja vihanneksissa.
Lisäksi immuunijärjestelmämme tukee värejä! Oikein. Hedelmät ja vihannekset, joilla on kirkkaimmat värit, kuten vihannesten vihannekset ja paprikat, ovat rikkaimpia tautia ehkäiseviin yhdisteisiin.
Lopuksi, kun voit ottaa täydentää, yhä enemmän tutkimusta herättää epäilyksiä ravintoaineiden pillereiden tehokkuudesta ja jopa turvallisuudesta. Keho ei ole täydellisesti imeytynyt täydennyksiin, ja niillä voi olla paljon vähemmän hyötyjä kuin luulimme.
Ensiksi tarkastellaan viittä parasta hedelmää
- Parhaat hedelmät ovat epäilemättä sitruksia. Ne sisältävät voimakkaan C-vitamiinin, mutta niissä on myös runsaasti muita välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja yhdisteitä, jotka kaikki yhdistyvät immuunijärjestelmän parantamiseen. On tärkeätä huomata, että tuomaristo ei vielä tiedä, voiko C-vitamiini taistella tavallista kylmää vastaan tai lyhentää sen kestoa. Mutta se on voimakas antioksidantti, kuitenkin. Sitrushedelmät, appelsiineista ja greippi, sitruunat, limetit ja niin monet muut ovat runsaasti vitamiineja A ja E, kuituja ja flavonoideja, jotka ovat erityisen tärkeitä terveelliselle immuunijärjestelmälle.
- Toiseksi ajatella marjoja! Punavihreät ja mustat vadelmat, mustikat ja mansikat eivät ole vain runsaasti C-vitamiinia vaan myös E-vitamiinia. E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka lisää immuunijärjestelmää irrottamalla vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä. Marjat kuuluvat kaikkien elintarvikkeiden joukkoon, olivatko hedelmät, vihannekset tai mausteet joidenkin korkeimpien antioksidanttien taso. Marjoilla on myös runsaasti kasvinsuojeluaineita, jotka taistelevat tauteja vastaan ja voivat jopa suojata joitakin syöpäsairauksia vastaan!
- Kolmanneksi syödä kiiviä! Ei vain tämä pieni ihme täynnä C-vitamiinia, mutta se on myös runsaasti vitamiineja E ja K. C-vitamiini kiivissä on rikkaampi kuin oranssi! K-vitamiini suojaa kehoa tietyiltä sairauksilta ja voi jopa auttaa ehkäisemään tiettyjen syöpien kehittymistä ja estämään osteoporoosia. Kiivi on myös vaikuttava määrä kuituja sekä kaliumia, kuparia, mangaania ja folaattia.
- Tomaatit ovat todella hedelmiä! Tomaatti on superfoodi, joka sisältää runsaasti erilaisia yhdisteitä, jotka toimivat tehokkaina antioksidantteina ja immuunivahvistimina. Vaikuttavalla määrällä vitamiineja A, C, E ja K tomaatit ovat myös runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia, mangaania, kuparia, fosforia, magnesiumia ja rautaa. Mutta kaikkein vaikuttavinta on lykopeenin suuri määrä, yhdiste, joka antaa tomaateilleen rikas punaisen värin. Lykopeen on osoitettu lisäävän immuunijärjestelmää.
- Syö enemmän rypäleitä! Vitamiinien A, B-kompleksin, C, E ja K vitamiinipakkausten lisäksi rypäleet ovat runsaasti kuituja ja mineraaleja kaliumia, kuparia, rautaa, mangaania, magnesiumia ja fosforia. Erityisen mielenkiintoinen on resveratrol. Tutkimukset osoittavat, että tämä yhdiste suojaa sydäntä sydän- ja verisuonisairauksilta, sillä on syövänvastaisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, voi lisätä pitkäikäisyyttä ja vaikuttaa voimakkaasti immuunisysteemiimme.
Katsotaan nyt viidestä parasta vihanneksia
- Cruciferous veggies, kuten kaali, kala, nauris, sinappi vihreät, parsakaali, ruusukaali, bok choy ja kukkakaali ovat "superfoods", joka tarjoaa valtavan valikoiman vitamiineja, kivennäisaineita ja kasvinsuojeluaineita, jotka lisäävät koskemattomuutta. Ne ovat myös runsaasti kuituja. Kasvikset on näytetty toimivan tulehduksenvastaisina aineina ja syöpää aiheuttavina aineina, vähentämään DNA-vaurioita ja suojaamaan viruksia ja bakteeri-infektiota. Karotenoidit suojaavat kehoa sairaudesta toimimalla tehokkaina antioksidantteina.
- Bataatit ovat toinen superruoka, joka lisää immuuniota. Ne sisältävät poikkeuksellisen suuren määrän A-vitamiinia sekä C-vitamiinia ja B-kompleksiyhdisteitä, jotka sisältävät suuren määrän B-6: ta. Ne ovat runsaasti immuuni-vahvistavien kuitujen ja beetakaroteenin lähde. Bataatit suojaavat myös elimistöä diabetesta ja muista sairauksista, kuten IBS: stä ja koliitista, ja estävät raskasmetallien haitallisen muodostumisen järjestelmäämme.
- Sienet ovat erityisen tärkeitä kasveja harkitsemaan, kun etsitään immuunivahvistettuja elintarvikkeita. Ensinnäkin heillä on runsaasti vitamiineja C, D, B-6 ja B-12 ja muita B-kompleksisia yhdisteitä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä immuunijärjestelmälle. Nämä rasvaton ja vähän kaloreita sisältävät vihannekset sisältävät myös immuunivahvistavia mineraaleja seleeniä, kalsiumia, rautaa ja kaliumia. Ne sisältävät myös pitkäketjuisia polysakkarideja, joiden on osoitettu parantavan merkittävästi immuunijärjestelmää ja ylläpitävät sitä. Erityisen huomionarvoisia ovat shitake-sienet, joiden on osoitettu suojaavan immuunijärjestelmää, taistelevat ja minimoivat vilustuminen ja flunssa sekä edes auttavat syövän kasvaimen kehittymistä!
- Syödä your spinach on lauseke, jonka olemme kuulleet lapsuudesta ja tiede on vahvistanut, että äiti tiesi, mistä hän puhui! Pinaatti tarjoaa runsaasti vitamiineja, mineraaleja, B-monimutkaisia yhdisteitä ja muita ravintoaineita, jotka kilpailevat muutamien muiden elintarvikkeiden kanssa! Vitamiinit A, C, E ja K plus mineraalit rauta, kalium, kalsium, magnesium, mangaani, fosfori ja sinkki kaikki yhdistyvät lisäämään koskemattomuutta kuin mikään muu ruoka.
- Porkkanat ovat toinen vihannes, jota meitä kannustettiin usein syömään ja hyvästä syystä! Yksinkertaisesti porkkana on toinen superruoka. Tämä antioksidanttinen runsaasti juurikasvi on poikkeuksellisen runsaasti immuunivahvisteisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä poikkeuksellisen alhainen kalori-, vähärasvainen ja matala natriumin kasvi on runsaasti kuitua, mikä on erityisen tärkeää vahvan immuunijärjestelmän kannalta.
Niinpä sinulla on se - huippu-immuunivahvistetut hedelmät ja vihannekset, jotka perustuvat uusimpaan mehujuomien tutkimukseen, erityisesti kylmän ja influenssisaudin aikana!