Mustikka ja vanilja valmistetaan toisilleen, ja ne yhdistyvät kauniisti tässä quinoa-aamiaisaterassissa!
Quinoa on herkullinen täysjyvä, joka on täynnä terveellistä kasvipohjaista proteiinia. Sillä on samanlainen koostumus kuin kuskus, mutta sillä on paljon muttein maku ja on hieman karkeampi. Sitä voidaan käyttää sekä suolaisissa että makeissa astioissa. On helppoa valmistaa ja valmistaa riisiä nopeammin!
Tämä quinoa-aamiaisruuvi tarjoaa proteiinin, joka kehosi tarvitsee aamulla ilman munien tai aamiaisen lihan keittämistä! Se on mukava ja terveellinen kasvissyöjä ja mahdollisesti vegaani vaihtoehto aamiaiseksi. Se voidaan tehdä vegaaniksi korvaamalla lehmänmaito mantelilla, soijalla tai kookosmaidolla. Muista vain, että lehmänmaito ja soijamelti pakkaavat enemmän proteiineja ja ravintoaineita kuin muut maidot! Etsi myös sellaista, joka on vahvistettu kalsiumilla ja muilla ravintoaineilla, jotta maksimaaliset terveysvaikutukset saadaan ulos.
Pidän syömästä tätä aamiaisruohoa kuumana, mutta sitä voidaan myös käyttää kylmänä. Voit sekoittaa hedelmät ja aromit. Yritä lisätä vaahtera omenoiden kanssa tai pitää vanilja, mutta lisätä mansikoita. Se on erittäin monipuolinen aamiainen, joka antaa sinulle hyvän aloituksen päiväsi!
Mitä tarvitset
- 2 kuppia täysmaitoa (tai manteli, soija, kookospähkinä tai kuorinta!)
- 1 1/2 cups keitetty quinoa (kypsennetty 1 tl suolaa)
- 1 tl vaniliseosta
- 1/2 cup mustikoita
- 2 rkl sokeria (tai hunajaa)
Miten tehdä se
- Kypsennä quinoa paketin ohjeiden mukaisesti lisäämällä tl-suolaa.
- Kuumenna maito pienessä kattilassa. Lisää vanilja, makeutusaine ja quinoa. Kypsennä muutama minuutti, kunnes kvinoa lämmitetään.
- Aseta kuuma vilja kahdelle maljalle. Top tuoreilla mustikoilla ja tarjoilla heti!
- Se voi myös olla kylmä!
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 526 |
| Kokonaisrasva | 30 g |
| Tyydyttynyt rasva | 24 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 2 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 26 mg |
| hiilihydraatit | 60 g |
| Ravintokuitu | 12 g |
| proteiini | 9 g |