Tämä nopea ja helppo resepti Honey Mustard Chicken Thighs on niin helppo tehdä ja on valmis alle 30 minuutissa. Kanaa leikataan kaistaleiksi ja paistetaan rikkaaseen hunajakkikastikkeeseen porkkanoilla, sipulilla ja valkosipulilla, jotta tuoksuva ja makuinen illallinen saadaan aikaan.
Voit myös käyttää luutonta, nahattomat kananrinnat tässä resepti, mutta leikkaa haudutusaika alas 3-4 minuuttia. Kanaa pitäisi keittää 165 F : iin luotettavalla ja tarkalla lihalämpömittarilla mitattuna.
Tämä resepti voidaan tehdä myös muiden vihannesten kanssa. Porkkanoiden sijasta muut juuri kasvikset, kuten hienonnetut bataatit tai parsnips, olisivat herkullisia. Voit lisätä yrttejä muuta kuin timjamia; basilika tai tarragoni olisi hieno lisäys. Kun kastike lisätään kana, voit lisätä joitakin jäädytettyjä herneitä tai maissia.
Kun tämä resepti on muistiin tallennettu, voit tehdä sen lähes kaikella, mitä sinulla on käsillä. Itse asiassa tämä on yksi ruoanlaittoon liittyvistä salaisuuksista: ota resepti, jota pidät, ja tee hyvin ja vaihda sen mukaan, mitä on ruokasalissa, jääkaapissa ja pakastimessa. Itse asiassa tämä resepti olisi hieno jäädytetty katkarapu tai jopa jäädytetty esikypsytetyt lihapullat. Kypsennä näiden tuotteiden pakkausohjeiden mukaan.
Tarjoile tätä ihastuttavaa reseptiä kuumalla keitetyllä couscous- keitetyllä ruskealla riisillä tai pastapullolla, joka nostaa sipulikastiketta ja vihreää salaattia, joka höystää sieniä ja kirsikkatomaatteja mukavalla illalla kiireiselle yöpymiselle.
Mitä tarvitset
- 1 rkl voita
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 (1-1 / 2 pound) paketti
- kanaa reidet (luut, nahka ja nauhat)
- 4 porkkanaa (viipaloitu tai 1 paketti pikkuporkkana)
- 1 sipuli (pilkottuna)
- 2 valkosipulia (jauhettu)
- 3 rkl hunajaa
- 2 rkl sinappia
- 1/3 cup kananlientä
- 1/2 teelusikallista timjamia
- 1/2 tl suolaa
- 1/8 tl pippuria
Miten tehdä se
- Sulata voi ja oliiviöljy raskaaseen pannulla keskilämmöllä. Lisää sipuli; kypsennä ja sekoita 4 minuuttia. Lisää sitten kanan ja porkkanat ja keitä 4 - 5 minuuttia, kunnes kana on ruskistettu alareunassa.
- Samaan aikaan, pieni kulho yhdistää valkosipuli, hunaja, sinappi, broilerinliemi , timjami, suola ja pippuri ja sekoita hyvin. Käännä kanan paistinpannulla pihdeillä ja lisää hunajan seos.
- Peitä pannulla ja tuo kiehua.
- Vähennä lämpöä alhaiseksi ja kypsennä kanaa sekoittaen toisinaan 7-9 minuuttia kunnes kana on kokonaan kypsennetty 165 F: ksi ja vihannekset ovat herkkiä.
Tarjoile heti kuumaa keitettyä riisiä, pastaa tai kusketta.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 586 |
| Kokonaisrasva | 30 g |
| Tyydyttynyt rasva | 9 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 12 g |
| Kolesteroli | 150 mg |
| natrium | 310 mg |
| hiilihydraatit | 32 g |
| Ravintokuitu | 3 g |
| proteiini | 48 g |