Low Calorie Omelette

Omelette (tai omelet) on suosittu aamiais- ja brunssi-ateria, joka on peräisin Ranskasta. Tarjoilutettu kuuma, tämä yksinkertainen ateria yhdistää munat ja voi tai öljy täyteaineilla kuten juusto, vihannekset ja liha maustamiseen. Sekoittamalla useita valehtelevia munia runsaalla juustoraastolla ei ehkä näytä olevan osa vähäkalorista suunnitelmaa, mutta muutamia vinkkejä voi tehdä niin.

Täytä omeletti oikein

Onneksi omeletit ovat yksi monipuolisimmista ruokalajeista, joita voit tehdä. Kuten burrito tai pizza, voit valita erilaisia ​​täytteitä tavaraa omenasi sisällä. Harkitse nidontayhdistelmää, kuten espanjanperunan omenan, italialaisen omenan tai kreikkalaisen omelan, ja aloitat omenan pääkonseptin. Sitten voit ajatella vaihtoja ja tweaks tehdä rasvainen omenetti osaksi laiha yksi.

Yksi yksinkertainen tweak, esimerkiksi, on kääntää kolme munan omenat resepti yhdeksi, joka käyttää vain kaksi munaa. Toinen resepti voi korvata säännölliset munat kevyemmillä munanvalkeilla tai munatuotteilla säästämään kaloreita. Siellä on myös terveempiä täyttövalintoja, kuten rasvattomat juustot ja vähärasvaiset lihat. Opi luomaan itsesi makuullisella ja terveellisellä omeltialla, josta voi tuntea syötävää.

• 01/03

  Omenan oikea munat

  Yleensä munakokemisohjeet käyttävät kolmea munaa. Kuitenkin, voit helposti kuori yhden koko muna kolme munanvalkuaista luoda loistava omenan kanssa noin puolet niin paljon kaloreita.

  Toinen vaihtoehto on ohittaa tuoreet munat kokonaan ja käyttää munakoostumusta sen sijaan. Jos se on pääosin munanvalkuaisista, säästät paljon kaloreita. Kokeile eri munakoostumuksia ja kokeile enimmäkseen muna-valkoista pohjaa resepti, kuten pinaatti omenat .

• 02/03

  Valitse terveempiä omenatäytteitä

  Tyypillisesti omeletteja kääritään runsaan juuston, lihan ja vihannesten ympärille. Jos valitset omelette-täytteet viisaasti, voit silti nauttia maukkaasta aterian, joka ei laajenna vyötärölinjasi. Valitse voimakkaasti maustetut juustot kuten terävä cheddar tai gouda niin, että tarvitset vain pienen määrän saavuttaaksesi todellisen makuaistin.

  Vaihtoehtoisesti voit käyttää alemman kalorien erilaisia ​​juustoja, kuten osittain kuorettomia mozzarellaa. Lihavihillolle, mene vähärasvaisen kalkkunan tai kalkkunan pekonin kanssa ja ohittaa makkaraa. Sisällytä niin monta vihanneksia kuin kaikilla omeletteillasi. Kokeile tehdä matala-kalori-pekonia ompelilla, jotta potkaisisit omelette-inspiraation.

• 03/03

  Tee oma omena

  Kun olet selvillä siitä, minkälaisia ​​ainesosia haluat käyttää vähäkalorisissa omelteissasi, haasteena on täydentää omenantuotannon taidetta. Vaikka olet noviisi, askel askeleelta ohjattu ohje voi auttaa sinua täydentämään prosessin kaikkia vaiheita, mistä ne kelpaavat munasolun liukumiseksi levyyn.

  Älkää unohtako käyttää tarttumatonta paistinpannu kokki omenat, joka tekee puhdistus helpompaa ja säästää runsaasti kaloreita (koska olet ohitetaan raskasta öljyä tai voita.) Bon appétit!