Pikemminkin kuin aamiainen, lounas näyttää olevan yksi niistä aterioista, joita me tarttumme, syövämme mahdollisimman nopeasti ja unohdamme. Monet meistä syövät lounasta työpöytiin, autoihimme, luokkien tai kokouksien välillä tai joissakin tapauksissa hylkäävät sen karkkia ja välipaloja automaatista.
Vaikka aika on rajallinen, meidän pitäisi antaa hieman enemmän ajatusta lounaalle. Mitä ja kuinka paljon syömme määrittävät kuinka varovaisia olemme muualla iltapäivällä, ja asettamme meille parempia tai pahempia, mitä voimme päättää syödä päivällisellä.
Syö lounas, joka on runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja, ja me todennäköisesti tuntuu paisunut ja hidas.
Reforming Lounas
Paras vaihtoehto on tehdä oma lounas. Kenellä on aikaa, luulet ajatella? No, ajattele sitä tällä tavalla, vaikka se tarvitsisi vielä 10 minuuttia aamulla tai edellisenä iltana, se säästää aikaa myöhemmin, sillä sinun ei tarvitse kuluttaa osan lounasaikaan löytää lounas. Joten mitä syödä? Pähkinänkuoressa täysjyväleipä, vähärasvainen liha, vähärasvaiset juustot, runsaasti vihanneksia / salaattisalaa, crunch, light mayo tai sinappi täysrasvaisen mayon, liemipohjaisten keittojen ja tuoreiden hedelmien sijasta.
- Keitto ja voileipä voivat olla erinomainen yhdistelmä niin kauan, kun et päästä eroon kermaperusteisista keitistä, ja voileipiä, jotka on kasattu lihaa, juustoa ja maustettuja kana / tonnikala-salaatteja. Kaada lämpöäsi ja täytä se vähän natriumia sisältävällä vihannesten tai kana-nuudelikeittoa varten , jossa on puoli voileipä, joka on täytetty kahdella tai kolmella viipaleella ohuesti leikattua, vähän natriumia sisältävää lihaa, raastettuja kasviksia, kevyitä mayoja tai sinappia.
- Wrap it Up! Vaihda leipä täysjyvä- tai pinaattikääreellä, lisää hieman Dijonnaise tai harmahtavaa rasvatonta kreikkalaista jogurttia tai ehkä hieman salsaa ja täytä kaatamalla kypsennettyä kananrintaa, pinaattia ja hienonnettuja tomaatteja. Toinen majoneesi-korvike on sydämen terveellinen avokado, jota voit ripustaa ja levittää kääreelle tai hummiksi.
- Kevyt kermajuusto. Ohutlaukut ja pullat ovat saatavana pakatussa leipäkäytävässä. Valitse kokojyväviljelmä ja nauti kevyestä kermajuustosta. Lisää hieman paprikajauhetta tai punasipulia rypsiä varten tai turkin kera lisättyä proteiinia varten. Jos haluat upottaa hampaasi paksumpiin bageleihin, sinun on valittava pieni pussukka eikä ohut.
- Kevyempi salaatti täyttö. Jos rakastat munasalaattia , tonnikalasalaattia tai kana-salaattia, vaihda täysjyvä majoneesi vähärasvaisella mayo. Tavallinen rasvaton jogurtti on kiva tangy vaihtoehto ja toimii hyvin kanan ja tonnikalan kanssa. Lisää myös kuivattuja hedelmiä, hienonnettuja tai murskattuja vihanneksia kana- ja tonnikalan salaatiksi.
- Pakkaa oma salaatti. Täytä uudelleenkäytettävä säiliö, jossa on salaattikasveja (tummempia, parempia), tomaatteja, viipaloidut paprikat, kahviherneet, punaiset sipulit ja kurkut ja päälliset hienolla tai hienonnetulla kypsennetyllä kananrinnolla . Tuo pieni, vähärasvainen tai rasvatonta salaattikastiketta, jonka voit lisätä, kun olet valmis syömään.
Joten nämä ovat vain muutamia ajatuksia kevyemmille lounaille. Säästät rahaa, aikaa ja vyötärölinjasi.