Onko parempi tapa nauttia mustikoita kuin raikas resepti? Pimeä, makea-pit-marjat ja chewy, crisp top on yksi kaikkien aikojen suurista yhdistelmistä. Tämä raikas resepti on herkullinen tapa saada nämä uskomattoman ravitsevat marjat ruokavaliosi mukaan. Ne ovat kaikkien superruoka- listojen suhteen erittäin korkeiden antioksidanttiensa vuoksi.
Mitä tarvitset
- 4 kuppia tuoreita mustikoita, huuhdellaan ja huuhdellaan hyvin
- 1/2 cup granuloitua sokeria
- 1 Tbs. maissitärkkelys
- 2 tl. sitruunamehua
- 1/3 cup pakattu ruskea sokeri
- 1/2 tl. kaneli
- 1/3 kuppijauhoja
- 3/4 cup pikakypsennys valssatun kauran
- Hyppysellinen suolaa
- 1/2 paista voita (4 Tbs.), Pehmennetty
Miten tehdä se
- Kulhoon yhdistävät mustikat, rakeistetut sokerit, maissitärkkelys ja sitruunamehu ja sekoita yhdistelemään tasaisesti. Kaada kevyesti jauhettu ruokalaji.
- Samassa kulhossa yhdistyvät jauhot, ruskea sokeri , kaneli, kaura, suola ja voi. Sekoita haarukalla, kunnes seos on mureneva ja tasaisesti sekoitettu. Levitä seos marjojen yli ja paista 375 ° F: n lämpötilassa. 40 minuuttia. Anna jäähtyä lämmetä ennen tarjoilua.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 318 |
| Kokonaisrasva | 10 g |
| Tyydyttynyt rasva | 5 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 3 g |
| Kolesteroli | 20 mg |
| natrium | 291 mg |
| hiilihydraatit | 57 g |
| Ravintokuitu | 4 g |
| proteiini | 3 g |