PB & J kaura on täydellinen yhdistelmä suosikki sandwich-makuista päivän paras ateria! Ei ole mitään ruoanlaittoa, mikä tekee tästä resepti herkullista ja helppoa! Se on täydellinen talvikuukausina, kun haluat runsaan aamiaisen ja kesäkuukausina, kun viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on käynnistää liesi tai uuni!
Mitä tarvitset
- 3/4 kuppi maitoa (lehmä, manteli, kookospähkinä tai soija)
- 3/4 kuppi valssatut
- vanhanaikaista kauraa (vältä 1 minuutin tai nopean keittämisen kauraa)
- 1 rkl maapähkinävoita (chunky tai smooth)
- 2 tl vaahterasiirappia (hunaja voi myös korvata)
- 2 teelusikallista hyytelöä tai hilloa (mitä makua pidät)
- hyppysellinen suolaa
- 1 rkl hienonnettua maapähkinää
Miten tehdä se
- Päätä millaista konttia haluat käyttää. Tämä kaurahiutaleipä on helppo valmistaa, varastoida ja tarjota samassa ilmatiiviissä säiliössä, kuten muurauslaatikossa tai muovisäiliössä.
- Vatkaa maito, maapähkinävoi, vaahterisiirappi ja suola masonpurkkiin tai muuhun ilmatiiviiseen säiliöön.
- Lisää kaura maitoseokseen ja sekoita kunnes se on kokonaan yhdistetty. Varmista, että raaput sivut niin, että kaikki on sisällytetty. Aseta kansi säiliöön, kun olet valmis sekoittamaan!
- Säilytä säiliö jääkaapissa vähintään 5 tuntia ja sopivasti yön yli. Se pehmenee ja on täysin valmis menemään aamulla. Voit lämmittää sitä, jos haluat, mutta maistuu herkullista kylmää ja välttää kaikki ruoanlaitto!
- Lisää hyytelö kauraksi ja ripottele hienonnettuihin maapähkinöihin!
Resepti Vinkkejä
- Tämä resepti tekee yhden annoksen, mutta se voidaan helposti kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa suuremman erän tekemiseksi. Harkitse tarpeeksi muutama päivä ja erottaa se helposti kuljetettavien säiliöiden välillä. Voit helposti ottaa lounaan töihin tai kouluun.
- Nämä kauran on myös hyvä lapsille. He voivat helposti palvella itseään suoraan jääkaapista! Sitä voidaan myös lämmitellä mikroaaltouuniin helposti.
Korvaukset ja muutokset
- Voit korvata vaahterasiirapin hunajaa tai tavallista sokeria, mitä sinulla on käsillä.
- Käytä haluamaasi hyytelöä tai hilloa. Siirry perinteiseen rypäleen hyytelöön tai vaihda se punaisella vadelmansuojalla!
- Voimakkaita tai sileitä maapähkinävoita voidaan käyttää.
- Maitoa voidaan käyttää myös tässä resepti. Jos et syö maitotuotteita, vaihda maito maidon ulkopuolisella maidolla , kuten soija, riisi, manteli tai kookosmaito. Varmista vain, että käytät makeuttamatonta lajiketta, koska tämä resepti on jo lisätty sokeria. Jos olet vain makeutettu käsin, laske vaahterasiirapin määrä yhteen teelusikalliseen.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 858 |
| Kokonaisrasva | 41 g |
| Tyydyttynyt rasva | 21 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 9 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 389 mg |
| hiilihydraatit | 104 g |
| Ravintokuitu | 20 g |
| proteiini | 28 g |