Yön yli Oatsare luultavasti helpoin ajaa aamiaista planeetalla! Ne eivät edellytä minkäänlaista ruoanlaittoa, ja viikonloppu voi viettää koko viikon!
Porkkakakku Yöpyminen kaura on täynnä herkullisia porkkana kakkujauhoja! Porkkanat, pähkinät ja kookospähkinät tarjoavat mukavan tekstuurin ja lisäävät ravitsemusta! Kaurahiutaleet ovat täynnä kuituja ja ne ovat mukavia ja täyttävät!
Tämä resepti voidaan helposti kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa riippuen siitä, kuinka monta kaurapuuroa ateria-ateriaa tarvitset. Jos käytät enemmän kuin yksi annos, vain sekoitetaan ainesosat suurempaan kulhoon ja siirrä seos sitten mason purkkiin tai toiseen ilmatiiviiseen astiaan. Voit helposti aamiaisen koko perheelle yöksi ennen kuin tarvitset sitä!
Pidän lehmänmaidosta tämän reseptin käyttämiseen, mutta voit käyttää mitä tahansa maitoa, jota haluat. Jos käytät makeutettua manteli- tai kookospähkinämaitoa, vähennä sitten kauran juurikassosiirapin määrää. Tämä kaikki riippuu makusi myös, jos haluat, että se on makeampi sitten voit jättää vaahterasiirappia samoin! Jos käytät makeuttamatonta maitoa, vaahterisiirapin määrä voi pysyä samana! Voit myös korvata muut makeutusaineet, jos haluat! Sokeri- tai agave-nektari toimii yhtä hyvin.
Mitä tarvitset
- 3/4 cup maitoa (lehmä, manteli, kookospähkinä, soija)
- 3/4 kuppi säännöllisesti valssattuja vanhanaikaisia kauraja
- 2 rkl hienoksi jauhettua porkkanaa
- 1 rkl rusinoita
- 1/2 teelusikallista kanelia
- 1 ripaus suolaa
- 1/2 tl vaniljaa
- 2 tl vaahterasiirappia
- 1 rkl rapeita kookospähkinöitä (valinnainen)
- 1 rkl hienonnettua saksanpähkinää (valinnainen)
Miten tehdä se
- Helpoin tapa sekoittaa ja varastoida tämä kaurapuuro on tehdä se kaikki mason purkki tai muu tupperware tiukka kansi. Varmista, että porkkanat hienonnetaan niin, että ne tulevat osaksi kauraa.
- Lisää maito, kaneli, suola, vanilja ja vaahterisiirappi ensin purkkiin. Sekoita ne yhteen, kunnes ne ovat täysin yhdistettyinä. Lisää sitten kauraa, murskattua porkkanaa, rusinoita ja kookospähkinää ja saksanpähkinöitä, jos valitset niiden lisäämisen.
- Sulje purkki tai säiliö tiukasti ja laita se jääkaappiin. Sen pitää istua vähintään 5 tuntia, mieluiten yön yli. Kauran pitäisi olla pehmeämpi ja se imeytyy mausteen mausteisiin.
- Voit lämmittää kaurapuita tässä vaiheessa, jos haluat, mutta suuri osa tästä resepti on, että ne ovat valmiita menemään heti ulos jääkaapista! Ne purkki voidaan helposti ottaa mukaan!
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 817 |
| Kokonaisrasva | 35 g |
| Tyydyttynyt rasva | 21 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 4 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 329 mg |
| hiilihydraatit | 109 g |
| Ravintokuitu | 20 g |
| proteiini | 24 g |