Suklaalla peitetty banaani yön kaura on dekadentti mutta naurettava helppokäyttöinen aamiainen-resepti! Tarvitset vain vanhanaikaista kauraa, kaakaojauhetta, maitoa, vaahterisiirappia ja banaaneja! Tämä on loistava resepti koko viikon aamiaiseksi! Voit helposti kaksinkertaistaa, kolminkertaistaa tai nelinkertaistaa tämän reseptin! Se on täydellinen luomaan aamiaista koko perheelle!
Kaura on herkullinen ja täyttävä aamiainen, onko se granolassa , kaurapuissa tai aamiaisen evästeversiossa ! Yön kaura on ylivoimaisesti helpoin tapa valmistaa nämä kuitutäytteet!
Mieluummin käytetään vanhanaikaista valssatun kauran sijaan nopeaa 1 minuutin kauraa. Jos käytät yhden minuutin kauran, se vie huomattavasti vähemmän aikaa, jotta heidät "tehdään". Jos he istuvat jääkaapissa liian kauan, he tulevat täysin väsyneiksi, joten ole varovainen, jos sinulla on kaikki, mitä sinulla on käsillä!
Voit korvata säännöllisen sokerin tai agave-nektarin vaahterisiirapille. Pidän vaahterisiiraan makuista ja että sitä on vähän hienostunut. Pidän myös lehmänmaidosta maatilasta meidän kaupungissa, koska kauniita nurmikoita ruokitaan Jersey-lehmille! Kuitenkin, jos käytät kookos-, soija- tai manteli-maitoa, varmista, että käytät makeuttamatonta, jos aiot käyttää vaahterasiirappia! Jos käytät makeutettua maitoa, tarvitset vähemmän vaahterasiirappia!
Mitä tarvitset
- 3/4 kuppi maitoa (lehmä, manteli, kookospähkinä tai soija)
- 3/4-kuppia vanhanaikina kauraa (vältä 1 minuutin tai nopean keittämisen kauraa)
- 2 teelusikallista kaakaojauhetta
- 2 tl vaahterasiirappia
- 1/2 teelusikasta vaniliseosta
- hyppysellinen suolaa
- 1 rkl suklaata
- 1/2 banaania, viipaloidut
Miten tehdä se
- Tämä kaurahiutaleippi on erittäin helppo valmistaa, varastoida ja tarjota samalla ilmatiiviillä säiliöillä, kuten masonpurkilla.
- Sammuta maito, kaakaojauhe, vaahterisiirappi, vaniliseos ja suola mason purkkiin tai muuhun ilmatiiviiseen astiaan.
- Lisää kaura ja sekoita, kunnes se on kokonaan yhdistetty. Kaakaojauhe voi olla hieman haluttomia sekoittamaan, vain sekoittaen! Aseta kansi säiliöön, kun olet valmis sekoittamaan!
- Säilytä säiliö jääkaapissa vähintään 5 tuntia ja sopivasti yön yli. Se pehmenee ja on täysin valmis menemään aamulla. Voit lämmittää sitä, jos haluat, mutta maistuu herkullista kylmää ja välttää kaikki ruoanlaitto!
- Lisää viipaloidut banaani- ja suklaalastut kaurahiutaleiden päälle ja nauti!
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 1370 |
| Kokonaisrasva | 64 g |
| Tyydyttynyt rasva | 40 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 14 g |
| Kolesteroli | 6 mg |
| natrium | 381 mg |
| hiilihydraatit | 174 g |
| Ravintokuitu | 29 g |
| proteiini | 29 g |