Rasvaton vegaani kuskusiveltesake, hedelmäinen maku! Couscous tekee nopean ja helpon kasvissyöjä- tai vegaanisen aamiaisen vaihtoehdon jalostetulle viljalle tai jos olet kyllästynyt kaurahiutaleista. Kokeile tätä täyttöä ja täytä aamiaisella oranssi ja banaani kuskus. Se on myös lähes rasvaton!
Jos pidät kuskusta aamiaiseksi, oletko yrittänyt ottaa quinoa aamiaiseksi ? Sinun pitäisi ehdottomasti!
Mitä tarvitset
- 1 kuppi vettä
- 1 kuppi appelsiinimehua
- 1 kuppi kuskus
- 1 banaani, viipaloitu
- kaneli ja muskotti, maku
- maple siirappi, maun mukaan
Miten tehdä se
Lämmitä vettä ja appelsiinimehua kunnes melkein kiehuu pienessä kattilassa. Lisää kuskus, peitä ja sammuta lämpö.
Anna istua 5-10 minuuttia, kunnes kuskus on pehmeä.
Lisää viipaloitu banaani ja ripottele hieman kanelilla ja muskottipähkinällä ja suihkuttaa vain vaahterisiirappia.
Tee kolme annosta.
Ravintoarvot per annos (CalorieCountista):
Kalorit: 306, kalorit rasvasta: 6
% Suositeltu päivittäinen arvo:
Kokonaisrasva: 0,7 g, 1%
Kolesteroli: 0 mg, 0%
Natrium: 10 mg, 0%
Yhteensä hiilihydraatteja: 66,7 g, 22%
Dietary Fiber: 4,1 g, 16%
Proteiini: 8,4 g
A-vitamiini 4%, C-vitamiini 75%, Kalsium 3%, Rauta 5%
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 280 |
| Kokonaisrasva | 1 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 0 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 12 mg |
| hiilihydraatit | 61 g |
| Ravintokuitu | 4 g |
| proteiini | 8 g |