Yksinkertaiset illalliset, yksinkertaiset ainesosat, yksinkertaisesti täydellinen!
Tässä toisessa kaksiosaisessa sarjassa käytämme 15 ainesosaa, jotka tekevät 10 erilaista nopeaa, terveellistä sokeritonta ateriaa, joka tyydyttää sinut ja perheesi.
Nämä nopeat reseptit ovat yleisiä tarkoituksellisesti, joten jos sinulla on hieman enemmän tai vähemmän yhtä ainetta, älä hikoile! Käytä mitä sinulla on, maistuu kauden ja aterianne on hieno! Viikon iltapäivällisten pitäisi olla yksinkertaisia ja joustavia, joten täällä ei ole kovia reseptejä!
Loppu kesällä palkkion ainesosaluettelo
-Kana rinta, luuton, ihonväri
- Cilantro
-Eggs
- ranskalaista leipää
-Garli, tuore tai hienonnettu
-Italialainen mauste
-Lemoni tai kalkki
-Mozzarella
-Sipuli
-Pasta, täysjyvä tai multigrain
-perunat
-Pinaatti
-tomatoes
-Vihi pavut, purkitettu
-Kesäkurpitsa
* Pantin perusteita suolaa, pippuria, oliiviöljyä ja etikkaa ei sisälly 15 aineksia.
Yö 6
Lime Grillattua kanaa Cilantro-kalkilla paahdettua perunaa ja grillattua tomaattia
Ainekset: Kana, kalkki, korianteri, peruna, tomaatti, sipuli
Ohjeet:
Kana: Heitä kanafileetä sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla - anna marinoida pari tuntia, jos mahdollista - paras, jos tämä tehdään ennen töitä ja annetaan istua koko päivän. Grilli kanaa, kunnes keitetyt läpi.
Tomaatit: Halkeaa tomaatit ja heittää limetin mehua ja suolaa
Perunat: Heitä neljännekset perunat lime mehu, oliiviöljy, suola, pippuri ja viipaloitu sipuli. Paahda uunissa 375 *, kunnes keittää läpi.
Hakkaa perunat hienonnettua korianderilla ennen tarjoilua.
Yö 7
Grillattu Veggie Sandwich ja White Bean Spread
Ainekset: ranskalaista leipää, kesäkurpitsaa, tomaattia, valkoisia papuja, valkosipulia, sipulia, pinaattia.
Valkopippuria levitetään: sekoita valkoisia papuja pari rkl oliiviöljyä, valkosipulia ja suolaa ja pippuria, kunnes sileä.
Veggies: Heitä viipaloitu kesäkurpitsa, tomaatti ja sipuli oliiviöljyllä ja suolalla ja pippurilla.
Leipä: kevyesti harjattu viipaloitu leipä oliiviöljyllä, grillata paahdettua.
Kokoa levittämällä papuja levitettäväksi leipää ja kerroksen vihanneksia ja pinaattia päälle. Nauti sitten!
Yö 8
Säkkitelty muna ja paahtoleipä grillattua kasvispinaaksisalaattia
Ainekset: Muna, ranskalaista leipää, kesäkurpitsaa, tomaattia, sipulia, pinaattia.
Ohjeet: Heitä viipaloidut kesäkurpitsa, tomaatti ja sipuli oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla. Grilli keskilämpötilalla, kunnes keittää. Vedä muna kiehuvaan veteen. Tarjoa salaattia pinaattipohjaisella, päärynä paahdettuja vihanneksia, suolalla, pippurilla ja italialaisella maustetulla munauhotuksella ja grillattua ranskalaista leipää.
Yö 9
Pasta Marinara paahdetulla kananrinnolla
Ainekset: pinaatti, valkosipuli, kana, italialainen mauste, mozzarella, pasta, tomaatti, sipuli.
Ohjeet:
Marinara: Pienessä kastikkeessa paistettua paistettua valkosipulia ja sipulia oliiviöljyllä, kunnes sipuli on läpikuultava. Lisää vähintään 1 kuppi hienonnettua tai purkitettua tomaattia ja 2 tl Italian mausteita. Jatka kiehua kunnes tomaatit ovat hajonneet ja alkaneet muodostaa kastikkeen. Jos haluat sileä marinara, sekoita seos vain sileäksi.
Pasta: kypsennä paketin ohjeiden mukaan
Kana: Siivele kanan rinta rintakehää pitkin sen taskuun. Ruoat, pinaatti, valkosipuli ja mozzarella. Paista uunissa 375 *, kunnes kanaa keitetään - noin 30 minuuttia. Tarjoile kanaa päärynällä kastikkeella pastaa.
Yö 10
Grillattuja broilerin voileipiä
Ainekset: kana, ranskalainen leipä, italialainen mauste, valkosipuli, mozzarella, pinaatti, kesäkurpitsa, tomaatti
Ohjeet: Kausiluonteista kanaa italialaisella mausteella, suolaa ja pippuria sekä grillata kunnes keitetyt. Huuhtele kesäkurpitsa ja viipaloitu tomaatti suolalla, pippurilla ja oliiviöljyllä, grillata kunnes pehmeä keskipitkällä lämmöllä. Levitä kevyesti harjattu viipaloitu leipä oliiviöljyllä ja grillata, kunnes paahdetaan. Kokoa voileipä kerrostamalla kanaa, vihanneksia, mozzarellaa ja pinaattia grillattujen leipäviipaleiden välissä.