Mitä tarvitset
- 3 lbs. kana rumpuja, sulatettu, jos jäädytetty
- 1-1 / 4 kuppia grillikastiketta
- 2 rkl. Chili kastike
- 1/4 cup hunajaa
- 3 valkosipulinkynttä, jauhettu
- pippuria
Miten tehdä se
Pat kana rumpuja kuivaa paperipyyhkeellä ja aseta broilerin pannulle. Ripustaa 5-6 tuumaa lämpöä 8-10 minuuttia, kääntämällä usein, kunnes kana on ruskehtava. Aseta 3-4 litran crockpot.Sekoita jäljellä olevat ainesosat pieneen kulhoon ja kaada rumpuja päälle. Peitä ja kypsennä alhaalla 4-5 tuntia kunnes kanan lämpötila on 165 ° F mitattuna lihamittarilla. Näitä voi pitää 1 tunti sen jälkeen, kun kypsennysaika on alhainen.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 537 |
| Kokonaisrasva | 23 g |
| Tyydyttynyt rasva | 6 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 9 g |
| Kolesteroli | 142 mg |
| natrium | 639 mg |
| hiilihydraatit | 34 g |
| Ravintokuitu | 1 g |
| proteiini | 46 g |