Opiskele kofeiinin haittavaikutuksia
Joissakin olosuhteissa kofeiinin poistaminen tai jopa vähentäminen ruokavaliossa voi aiheuttaa kofeiinin oireita. Vaikka monet vaikutukset ovat lieviä, ovat ärtyviä esimerkiksi aamukahvin puuttumisen jälkeen, mutta jotkut kofeiinin oireet ovat vakavia. Riittävää, että kofeiinin poistuminen on tunnistettu häiriöksi. Opi mitä odottaa kofeiinin vetäytymisestä (mukaan lukien silloin, kun se esiintyy ja mitkä oireet ovat yleisiä) sekä kuinka vähentää kofeiinin vieroitusoireita.
Milloin kofeiininpoistumisongelmia ilmenee?
Noin 50 prosenttia ihmisistä kokee kofeiinin vieroitusoireita, kun he leikkaavat tai poistavat kofeiinin, ja kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 13 prosenttia yksilöistä kokee oireita, jotka ovat tarpeeksi vakavia, jotta he eivät pysty toimimaan.
Tyypillisemmin, mitä enemmän kofeiinia kulutat, sitä suurempi on mahdollisuutesi kokeilla kofeiinin vieroitusoireita, ja mitä korkeammat kofeiinin oireet ovat vakavia. Vähintään kolme peräkkäistä päivää kofeiinin kulutuksesta voi riittää aiheuttamaan kofeiinin vieroitusoireita sen käytön lopettamisen jälkeen. Oireet alkavat yleensä noin 12 - 14 tuntia kofeiininoton lopettamisen jälkeen. Ne ovat tyypillisesti pahimmillaan 24-48 tunnin kuluttua ja kestävät jopa yhdeksän päivän ajan.
Kofeiinin poistamisen oireet
Kofeiinin vieroitusoireet vaihtelevat tyypin ja vakavuuden mukaan henkilöstä toiseen. Nämä kofeiinin vieroitusoireet ovat yleisiä:
- Vilunväristyksiä tai kuumia loitsuja
- Vähentynyt valppautta
- Masentunut
- Vaikeus keskittyä tai ajattelua
- Ruoansulatusongelmat (yleensä ummetus, mutta joskus myös pahoinvointi tai oksentelu)
- Väsymys, letargia tai uneliaisuus
- Päänsärkyä, jotka vaihtelevat kohtuullisesta vakavaan, he yleensä alkavat silmänsä takaa ennen leviämistä
- Ärtyneisyys (kohtalainen tai äärimmäinen) ja levottomuus
- Unettomuus (vaikka se tuntuu vastaisvaikutukseltaan, tämä voi olla ongelma joillekin ihmisille)
- Lihasjäykkyys tai kipu
- Sinusongelmat (yleensä tukossa olevat sinusit tai kylmänomaiset oireet)
Kuinka vähentää kofeiinin vetämisen oireita
Vaikka jotkut ihmiset uskovat, että kofeiini on huono sinulle, lääketieteellinen tiede on osoittanut, että useimmille ihmisille kuppi tai kahvia kahvia päivässä on hieno. Mikä tarkoittaa helpointa tapa vähentää kofeiinin oireita on juoda enemmän kofeiinia. Jos kofeiinisi vetäytyminen johtuu vahingossa kadonneesta aamu-kupillasi, juominen lisää kofeiinia on ilmeinen ratkaisu. Valitettavasti kofeiini on piriste ja ei ole tarkoitettu kaikille. Jos aiot vähentää kofeiinia terveydellisistä syistä tai poistaa sen kokonaan, voit välttää joitain vieroitusoireita leikkaamalla hitaasti.
Väsyminen on parempi kuin kylmä Turkki
Vaikka monet ihmiset haluavat lopettaa huonoja tapojaan äkillisesti ("kylmä kalkkuna" -menetelmä lopettamiseen), sitä ei suositella kofeiinin eliminoimiseksi, koska lopettaminen kofeiini "kylmä kalkkuna" yleensä heikentää kofeiinin vieroitusoireita huomattavasti. Sen sijaan kokeile vähitellen leikkaamista. Jos kahvi on kofeiinisiirtymänne, leikkaaminen puoli kuppiin päivässä on hyvä lähestymistapa, kuten juominen sekoitus säännöllistä ja kofeiinimäistä kahvia tai vähitellen siirtymistä kofeiinista.
Jos juot teetä , vähennä saantiasi hitaasti, kokeile teetä, joiden kofeiinipitoisuus on alhainen tai valitse kofeiinipitoista teetä. Jos juot colas, yritä saada pienempiä kokoja tai hitaasti skaalata takaisin päivittäinen saanti. Oppiminen vähentämään kofeiinin saantia on paras tapa irrottaa itsesi pois tästä suosituista aineista.