Kuinka lopettaa kofeiini tai viedä itsesi pois kofeiinista
Olipa kyse fyysisestä terveydestä, mielenterveydestäsi tai paastoutumisesta, kofeiinipitoisuudesta tai kofeiinin vähentämisestä ruokavalioon kofeiininpoistumisongelmista voi olla vakava haaste. Kuitenkin, kuten monet haasteet, se on helpompaa hieman valmistautumista ja osaamista. Nämä vihjeet siitä, miten lopettaa kofeiini tapa ei tee potkimista kofeiini tapana helppoa, mutta ne tekevät siitä paljon helpompaa kuin muuten olisi!
Kofeiinin lähteiden tunnistaminen
Ensimmäinen vaihe kofeiinin vähentämisestä ruokavaliosta (tai kokonaan kofeiinin poistamisesta) on tunnistaa, kuinka käytät kofeiinia. Seuraavat elintarvikkeet ovat yleisiä kofeiinilähteitä:
- kahvi
- Tee (paitsi luonnollisesti kofeiinittomat tisanit )
- Colas, johon on lisätty kofeiinia, mukaan lukien juurisolut (Voit myös haluta vähentää tai poistaa juomia muiden stimulaattoreiden, kuten guarin kanssa)
- Suklaa
- Yerba mate
Muista, että kofeiinin "kofeiinit" ja kofeiinit ovat kofeiinissa alhaisemmat kuin tavalliset vasta-aineet, mutta niissä on vielä kofeiinia.
Voit myös halutessasi oppia lisää kahvin, teen ja suklaan kofeiinipitoisuuksista paremmin ymmärtämään, kuinka paljon kofeiinia on jokaisessa kofeiinilähteessä ja lukea tekijöitä, jotka vaikuttavat kahviin , kofeiinipitoisuuksiin Starbucks-kahviin , tekijöihin , jotka vaikuttavat kofeiinipitoisuus teetä , kofeiinia vihreässä teessä ja kofeiinia lehtiä teetä vs. teepussit .
Tunnistaminen Cravings
Kun olet selvittänyt, mitkä kofeiinipitoiset aineet kuluttavat, tunnista, mikä ajaa sinut kuluttamaan niitä. Esimerkiksi juot kahvia, koska pidät mausta, koska se on vehikkeli sokeria ja maitoa varten tai koska olet väsynyt?
Kun olet tehnyt luettelon kofeiinilähteiden käytön syistä, olet valmis löytämään vähä-kofeiinia tai ei-kofeiinia korvaavia näistä himoista.
Etsi varaosia
Ajattele houkuttelevuutta ja (vastustaa kiireellisyyttä luopua!) Aivoriihi vaihtoehdoista, jotka pystyvät vastaamaan johonkin välttämättömän aineen tarpeisiin (tai kaikkiin tarpeisiin). Esimerkiksi, jos rakastat latti maitoa ja sokeria, kokeile kofeiinittomia rooibos lattea. Jos pidät kahvimainen maku kahvia, kokeile low-caf Houjicha paahdettua teetä tai kofeiinittomia sikuria . Tämä kokoelma reseptejä erityisiin ruokavalioihin sisältää enemmän kofeiinittomia reseptejä .
Vältä itsesi pois kofeiinista
Tämä vaihe on vaikein. Vähennä vähitellen kofeiinin poistaaksesi kofeiinin vetäytymisen ja noudata vinkkejä kofeiininpoistumisongelmien vähentämiseen, jos kofeiinipäänsärkyä tai muita epämukavuuksia esiintyy. (Vaikka "kylmä kalkkuna" -toiminta toimii joillekin, se on harvinainen. Vanhan ilmaisun käyttäminen hidas ja vakaa voittaa kilpailun.)
Pidä kirjaa siitä, mitä olet kuluttava ja mitä mieltä olet siitä. Eikö rooibos latte ole lyöty paikalle? Etsi toinen korvike! Älä pelkää pyytää paikallista erikoisruokaa / juomaa toimittajalta suosituksia varten. Entisenä teemamagneettina, voin kertoa teille, että se on hyvin yleinen kysymys!
Vyöhyke on sinun "tykkää"
Nyt kun potkimme kofeiinitottumusta (eikö?), Selvitä, mitä haluat (tai edes rakastat!) Mahdollisista korvikkeista.
Tee-maailmassa on kuuluisa tarina perehtyneestä teen tekijästä, James Norwood Prattista. Hän oli viinin kirjoittaja, kunnes hän joutui luopumaan alkoholista tai kohtaamaan varhaisen haudan. Hän otti teoksen korvaavana, rakastui siihen ja on nyt yksi maailman kuuluisimmista teepuhujista! Etsi teesi ja tutkia maut, aromit ja fyysiset / henkiset vaikutukset, joita se kykenee.
Lopuksi, älä pelkää investoida hieman uuteen löytyy (ja toivottavasti terveellisempää) tapaa. Etsi korvaaja, jota ihastat? Käytä muutama ylimääräinen taantuma, jos tarvitset. Mitä enemmän sitä kohdellaan tilapäisenä ratkaisuna, sitä tilapäisempää se on!
Muut kofeiiniartikkelit
- Kofeiinikemian ja kofeiinitutkimuksen hankkeet
- Kofeiini, stressi ja terveytesi
- Miten voittaa kofeiinin riippuvuudet
- Kofeiini ja myöhempien aikojen pyhien kirkko
- Kofeiini harjoitteluun
- Kofeiini ja raskaus
- Kofeiini ja hedelmällisyys