Hedelmämähäkit tai smoothieet ovat erittäin suosittuja Marokossa. Kokeile tätä helppoa omena- ja banaanirappis resepti kevyeen ja ravitsevaan välipalaan tai osana iftaria Ramadanin aikana .
Mitä tarvitset
- 2 kuppia (noin 1/2 litraa) kylmää maitoa
- 1 keskipitkä omena, kuoritut, kuorittu ja hienonnettu
- 1 keskipitkän banaani, kuoritut ja jauhettiin useisiin paloihin
- 2 rkl
- sokeria tai makua
- kourallinen jään (valinnainen)
Miten tehdä se
- Laita omena, banaani ja sokeri sekoittimeen noin 1/2 cup maitoa. Sekoitetaan, kunnes kermainen ja sileä.
- Lisää jäljellä oleva maito vähitellen ja sekoita vain sekoittaen ja vaahtoavaksi.
- Lisää kourallinen jään tehosekoittimeen, jos pidät ravistelusta hyvin kylmänä ja sekoita vielä minuutti murskamaan jäätä.
- Kaada lasille ja tarjoile.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 241 |
| Kokonaisrasva | 6 g |
| Tyydyttynyt rasva | 3 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 1 g |
| Kolesteroli | 16 mg |
| natrium | 72 mg |
| hiilihydraatit | 45 g |
| Ravintokuitu | 4 g |
| proteiini | 6 g |