Sileät ovat suosituin tapa nauttia marjoista, olivatpa ne tuoreita tai jäädytettyjä. Olipa kyseessä marja-kausi, tuoreet karhunvatukat ja mustikat, vadelmat ja mansikat tulevat ulos kaikkien korvien tai marjakauden kauan kauemmin, mutta pakastimet ovat täynnä pyrkimyksiä tehdä se viimeiseksi (jäädyttää omat näkemän miten jäädyttää marjat ).
Tämä resepti tekee yhdestä smoothie, mutta se helposti kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa tai enemmän - eräraja riippuu vain teidän sekoitin. Tärkeää on, että tämä "resepti" on yhtä paljon mallia kuin mikä tahansa. Huolimatta nimestä "sekoitettu marja smoothie", sinun pitäisi vapaasti käyttää vain yhtä tyyppiä marja, jos se on mitä haluat tai mitä sinulla on käsillä.
Huomaa: Jäädytetyt marjat luovat luonnollisesti sakeutetun smoothie. Samaan kolea vaikutus tuoreita marjoja, vain heittää 2 tai 3 jääkuutioita.
Mitä tarvitset
- Noin 3/4 cup appelsiinimehua
- 1 kuppi
- marjat (tuoreet tai jäädytetyt, mansikat, mustikat, vadelmat jne.)
- 1/2 kuppi
- tavallinen makeuttamaton jogurtti
Miten tehdä se
Laita kaikki ainesosat sekoittimeen ja pyörrä kunnes sileä. Todella antaa sen kiertää, jotta se sileä - tämä voi kestää 2 minuuttia, mikä tuntuu pitkältä aikaa jättää jotain tehosekoittimessa, mutta sileä rakenne lopussa on täysin sen arvoinen. ( Huomaa: Tämä erittäin tasalaatuinen taso on vaikea saavuttaa, jos olet päättänyt käyttää karhunvatukia, niiden itsepintaiset rungot eivät hajoa liian helposti. )
Jos et käytä jäädytettyjä marjoja ja haluat lisätä muutama jääkuutio paksuuntumaan, saat suurimman paksuuntumisen vaikutuksen lisäämällä niitä kerrallaan, sekoittimen ollessa käynnissä ja pyörittämällä kukin, kunnes se on kokonaan sisäänrakennettu. Kestää vähän ylimääräistä aikaa, mutta todellinen "smoothie" -materiaali, jonka tulokset ovat sen arvoisia.
Kaada pitkä lasi ja tarjoa välittömästi.
* Käytä mitä tahansa jogurttia mieluummin, ilmeisesti, mutta marja maku loistaa parasta, jos jogurtilla ei ole muita aromiaineita siinä. Ei-rasvaton ja vähärasvainen jogurtti on hieno, mutta täysmaito jogurtti johtaa raskaampaan, tyydyttävämpään smoothie.
Muunnelmat
Tee siitä maitomainen. Väkevämpi, vähemmän hedelmäinen smoothie, käytä maitoa, soija maitoa, manteli maitoa tai riisin maitoa appelsiinimehun sijasta.
Tee se Vegan. Käytä kokonaan, kuorittua banaania jogurtin sijasta paksuuntua. Muita trooppisia hedelmiä voi olla myös tässä roolissa, mukaan lukien mangot ja papaya. Plus, papaija lisää vaahtoavaa elementtiä, kun laitat sen ylös tällaiseen tehosekoittimeen.
Tee se Minty. Lisätään pari tuoretta mintunlehteä marjapitoisille herkulle "mitä tässä on?!?!" Yum!
Tee se proteiinipakattu. Lisää rkl tai kaksi mantelivoita paksumpiin pehmeihin, jossa on ylimääräistä proteiinia, sekä ihana pähkinäinen maku.
Tee se proteiinipakattu II. Lisää 2 - 4 unssia pehmeää tofua. Se lisää kehon ja runsaasti proteiinia smoothie ja tuskin vaikuttaa makuun lainkaan.
Tee se vähän vihreiksi. Kuulostaa outoa, mutta jos haluat työskennellä lisää vihreitä ruokavaliosi kanssa, tiedä, että kourallinen pinaista on tuskin havaittavissa koko marja-aromi, joka menee tänne - vaikka se kyllästyttää smoothie-värin melko vähän, joten se ei ole hieno tapa "hiipua" vihreät joku muu ruokavalio!
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 168 |
| Kokonaisrasva | 1 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 0 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 3 mg |
| hiilihydraatit | 41 g |
| Ravintokuitu | 4 g |
| proteiini | 2 g |