Tämä sitruunan valkosipuli parsakaali kestää alle 10 minuuttia valmistaa, ja se on ravitseva ja herkullista sivuseinää. Voimakas sitruuna- ja valkosipulikastike lisää vain oikean määrän makua höyrytettyä parsakaalia varten.
Spice parsakaalia ylös joitakin murskattuja puna-pippuria hiutaleita tai hienonnettu punainen sipuli tai salottisipuli. Katso reseptin alla olevia muunnelmia lisää ideoita.
Tämä parsakaali-astia on helppoa valmistautua ja se tekee maukkaasta ja terveellisestä lisäys lähes mistä tahansa valikosta.
Mitä tarvitset
- 1 iso nippu parsakaali, leikattu tai noin 1 kiloa jäädytettyjä parsakaali floretteja
- 3 rkl voita
- 2 valkosipulinkynttä, hienonnettu
- 3 rkl tuoretta sitruunamehua
- suolaa maun mukaan
- pippuri, maku, valinnainen
Miten tehdä se
- Höyry parsakaali floretseja kunnes tarjous, mutta luja, noin 3-5 minuuttia, halutulla tavalla.
- Kuumenna voin raskaassa nonstick-paistinpannussa keskilämmöllä kunnes vaahtoaminen loppuu.
- Lisää valkosipuli sulatettuun voita ja paista 1 minuutin ajan.
- Lisää höyrytetty parsakaali, sitruunamehu ja suola ja pippuri maun mukaan. Kypsennä, sekoittamalla, noin 1 minuutin ajan tai kunnes yhdistetään.
Muunnelmat
- Sautea 1/4 kuppia hienonnettua punasipulia tai salottisipulia voita kunnes vain tarjous. Lisää valkosipuli ja jatka reseptiä.
- Vaihda puoli tuoretta parsakaalia kukkakaalia kukkakaali floretilla ja höyryllä parsakaalin kanssa.
- Lisää 1/4 - 1/2 teelusikallista murskattua pippuria hiutaleet voihin yhdessä valkosipulin kanssa.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 168 |
| Kokonaisrasva | 9 g |
| Tyydyttynyt rasva | 5 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 3 g |
| Kolesteroli | 23 mg |
| natrium | 121 mg |
| hiilihydraatit | 20 g |
| Ravintokuitu | 4 g |
| proteiini | 5 g |