Vegaani tai ei, rakastat näitä smoothieja, jotka valmistettu banaaneilla, manteli maidolla, kaakaolla ja maapähkinävoilla, rajoittuu ravistelemalla. Runsas ja vahvistava, tämä on täydellinen asia terveydellisten pähkinöiden, vegaanien ja allergisten maidosta, soijasta, gluteenista ja munista, jotka pukeutuvat käynnissä aamuisin tai harjoittelun jälkeen. Ja lapset rakastavat myös, joten voit vapaasti jakaa ne pienoisillesi!
Tietenkin on olemassa useampi kuin yksi tapa tehdä tällainen herkullinen smoothie, joten voit vapaasti tarkistaa reseptin alla olevat muut ehdotukset lisää ideoita!
Mitä tarvitset
- 2 kokonaista, kypsiä banaania
- 3-4 rkl. kaakaojauhe
- 1/4 puhdasta vaahterasiirappia
- 1/4 cup kermainen maapähkinävoi
- 3 kuppia vaniljaa manteli maitoa, vaniljaa kookosmaitoa tai muuta vaniljakastiketta
- maidoton maito vaihtoehto
- 1/2 cup jääkuutioita
Miten tehdä se
- 1. Aseta banaanit tehosekoittimeen yhdessä kaakaojauheen, vaahterisiirapin ja maapähkinävoin kanssa. Prosessi, kunnes puristettu ja yhdistetty.
- Lisää manteli maito (tai maidonvapaa maito vaihtoehto) ja jää, ja sekoita kunnes sileä ja kermainen.
- Tarjoile välittömästi, höystämällä silputtua tummaa meijeriä sisältävää suklaata haluttaessa.
Muut variaatiot:
- Shake It Up: Tee smoothie enemmän ravista korvaamalla 2 kuppia manteli maitoa meijeri-vapaa vaniljajäätelöä (joko manteli-pohjainen, kookospähkinä, riisi-tai soija-pohjainen). Käytä hiukan ylimääräistä suklaakokeena käytä 1-2 kahvipakasta suklaamakeista vapaata jäätelöä . Tämä muunnelma on myös ihana, kun se pukeutuu vegaani kermavaahtoa ja meijeri-free suklaa siirappi.
- Tuplaa suklaa : Vaihda vaniljan manteli maito (tai soija tai kookospähkinä jos käytät) suklaa manteli maitoa.
- Proteiini Powerhouse: Lisää 1 kauha suosikki maitotonta proteiinijauhetta vaiheen 1 aikana, kun jalostetaan banaaneja, kaakaojauhetta, vaahterisiirappia ja maapähkinävoita. Muista maistella erä testata ja säätää makeutta haluamallasi tavalla.
- Go banaanit: Lisäämällä 1/2 kupilliseen jäätä yksinkertaisesti lisää reseptin banaaneja 3: een ja jäädytä ne 2 tuntia (yön yli) ennen smoothiehien tekemistä.
- Kasviöljy: Jos sinulla on maapähkinävoita tai allergiaa, voit vaihtaa maapähkinävoita esimerkiksi kasviöljyllä, mantelivoivalla tai muulla valitsemillasi pähkinävoilulla.
- Go Raw: Käytä reseptin mantelimaidon raakaa kotimaista manteli maitoa , korvaa kaakaojauhe raakakeakajauheella ja korvaa maapähkinävoi raa'an pähkinän voin kanssa, kuten tämä kotitekoinen cashew-voita .
- Chip In: Lisää 1/2 cup tumma meijeri-free suklaata tai tumma meijeri-free suklaa paloja kun lisäät banaaneja, kaakaojauhe, vaahterasiirappia ja maapähkinävoita. Lisäsin kosketukseen sekoittamalla joitakin kaakaonipuita tai murskattua tummaa meijeri-free-suklaata juuri ennen tarjoilua.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 524 |
| Kokonaisrasva | 19 g |
| Tyydyttynyt rasva | 4 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 8 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 298 mg |
| hiilihydraatit | 83 g |
| Ravintokuitu | 9 g |
| proteiini | 12 g |