Haluaa kermainen kaurahiutaleiden hitaasti ruokavaliota (mutta aamulla aamulla ulos)? Tämä yksinkertainen yön yli kaura-resepti "valmistaa itse" maagisesti yön yli, kun se liottaa jääkaapissa. Säilytä nämä kaura mason purkkiin, jotta voit tarttua ne ulos päältä ja nauttia kylmästä tai kuumennetusta mikroaaltouunista, kun olet päässyt töihin.
Mitä tarvitset
- 1/2 cup vanhanaikaista kauraa
- 1/2 cup maitoa
- 1 teelusikasta chia-siemeniä
- 2 tl ruskeaa sokeria
- 1/8 tl jauhettua kanelia
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1/2 banaania, viipaloitu
Miten tehdä se
- Mason purkkiin tai kulhoon yhdistä kaura, maito, chia, ruskea sokeri ja kaneli. Sekoita hyvin, peitä ja jääkaappi yön yli.
- Juuri ennen tarjoilua sekoitetaan maapähkinävoita tai mantelimuroja ja päätä viipaloiduilla banaaneilla.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 444 |
| Kokonaisrasva | 20 g |
| Tyydyttynyt rasva | 8 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 7 g |
| Kolesteroli | 37 mg |
| natrium | 212 mg |
| hiilihydraatit | 56 g |
| Ravintokuitu | 6 g |
| proteiini | 16 g |