Ei vain tämä on suuri puolilaji aterian, mutta Chatpata Chana Raita on myös loistava on-a-ruokavalio! Syö iso kulho, ja sinut täyttyy vatsasi ja mieleesi!
Mitä tarvitset
- 2 kuppia jogurtti
- 1 kuppi keitettyä
- chickpeas (keitä suolaa maun mukaan)
- 1 iso vihreä paprika / capsicum kuutioitu hieno
- 1 tl chaat masalaa
- 1 tl sokeria
- 1 tl kevyesti paahdettuja kumina siemeniä jauhettua karkeasti
- 1/2 tl punaista chilijauhetta
- suolaa maun mukaan
Miten tehdä se
- Sekoita kulhoon, ripotta jogurtti hyvin poistaaksesi kokkareita.
- Lisää kaikki jäljellä olevat ainesosat, maku ja lisää tarvittaessa suolaa. Sekoita hyvin.
- Puhdista tunti ja tarjoile.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 214 |
| Kokonaisrasva | 6 g |
| Tyydyttynyt rasva | 3 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 2 g |
| Kolesteroli | 16 mg |
| natrium | 233 mg |
| hiilihydraatit | 29 g |
| Ravintokuitu | 5 g |
| proteiini | 11 g |