Tämä Crockpot-kaurahiutaleiden resepti on ihana tapa nauttia kuumaa aamiaista, jossa käytännössä ei ole työtä aamulla. Juokse ainesosat hitaasti keittimeen yöllä ja herää terveelliseen, lohdulliseen aamuun aamulla.
Varmista, että käytät teräsleikattua kaurapuuroa (kutsutaan myös irlantilainen kaurapuuro tai skotlantinen kaura) tähän reseptiin. Jos käytät kaadettua kauraa, se ei pidä pitkää keittoa.
Mitä tarvitset
- 1-1 / 2 kuppia
- teräsleikattu kaurajauho (kutsutaan myös irlantilaiseksi kaurapuureksi tai irlantilaiseksi kauraksi - ei kaadettu kaura)
- 4 kupillista vettä
- 2 kuppia maitoa, puolet ja puoli tai kerma
- 1/4 cup ruskea sokeri
- 1 tl. kaneli (maahan)
- 2 keskikokoista omenat (kuoritut ja kuutioidut)
Miten tehdä se
- Suihkele hitaasti keittotarttasi sisältä keittosuihke.
- Laita kaurahiutaleet , vesi, maito, ruskea sokeri ja kaneli Crockpotissa. Peitä ja säädä alhaalla. Keitä vähintään 6 tuntia, enintään 12 tuntia.
- Noin tuntia ennen tarjoilua lisää kuutioiksi omenat hitaaseen liesiin. Sekoita, peitä ja kypsennä vielä tunti.
- Tarjoile, suihkuttaa hunajaa ja koristele enemmän hienonnettua omenaa haluttaessa.
Tärkeä huomautus hitaasta keittimen kypsennysaikasta: Jos sinulla on uudempi hitaasti liesi , se on mahdollinen, se asetetaan korkeammassa lämpötilassa ja voi kypsää nopeammin.
Jos näin on, tarkista kaurajauho 5 tunnissa. Jos haluat kokata sitä kauemmin, aseta se "lämmin" sijasta "alhainen". Voit myös lisätä vettä.
Kaurapuuroa on pitkään tunnettu mukavuutta ja terveellistä aamiaista. Everyday Health luetellaan joitain syitä, joiden vuoksi sinun pitäisi harkita päivän aloittamista kauralla:
- Kaura sisältää sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja . Liukoiset kuidut muodostavat viskoosisen geelin, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja vakauttamaan veren glukoositasoja. Kauran liukenemattomat kuidut tarjoavat "liikkuvan" kokemuksen rajoittamalla ummetusta ja parantamalla suoliston terveyttä. Mikä herkullinen tapa tehdä sydämesi ja kaksoispiste hymyilee.
- Kaura tekee helposti, tasapainoisen aamiaisen. Yksi kuppi keitettyä kaurapuuroa sisältää noin 150 kaloria, neljä grammaa kuitua (noin puoli liukeneva ja puoli liukenematon) ja kuusi grammaa proteiinia. Proteiinin lisäämiseksi edelleen suosikkini syömään kaurahiutaleita on kiehuva mantelivoita, joka sijaitsee sisällä. Tämä tehokas yhdistelmä pitää sinut poissa tuosta aamupäivästä automaatista.
- Kaura tarjoaa tärkeitä mineraaleja . Ravitseva rikas kaurapuuro sisältää tiamiinia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä, mangaania, seleeniä ja rautaa.
- Kaura on luonnollisesti gluteeniton , mutta tarkista valmistajien kanssa, ettei niiden tuotteita valmisteta samalla laitteella kuin muut mahdollisesti saastuttavat jyvät. (Osta gluteenittomia tuotteita aina arvostetuilta yrityksiltä ja lue huolellisesti etiketit.)
- Kaura voi auttaa sinua hallitsemaan painoa pitämällä sinusta tunne itsesi täyteen kauemmin. Valitettavasti hiilihydraatteja usein pelotellaan ja pelkäävät ne, jotka haluavat pudottaa muutaman kiloa, mutta valitessaan täysjyvät voisivat heikentää nälkää ja samanaikaisesti tarjota miellyttävä "ahhhh" tunne carb-ystäville kaipaavat. Mutta, kuten muidenkin elintarvikkeiden kohdalla, kannattaa ottaa huomioon annoskoot.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 175 |
| Kokonaisrasva | 4 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 1 g |
| Kolesteroli | 12 mg |
| natrium | 62 mg |
| hiilihydraatit | 32 g |
| Ravintokuitu | 2 g |
| proteiini | 5 g |