Etsitään ohuita ei riitä
Liikalihavuus on lähes määrittelemätöntä kehon massaindeksillä tai BMI: llä. BMI: tä käytetään ennustamaan sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Mitä suurempi määrä, sitä suurempi riski on. Sinua pidetään ylipainoisena, jos BMI on 25-29 ja lihava, jos se on 30 tai yli. Vaikka BMI perustuu painoon ja korkeuteen, se ei erota rasvaa lihasta. Urheilijalla voi olla suhteellisen korkea BMI yksinkertaisesti siksi, että lihas on raskaampaa kuin rasva.
BMI ei välttämättä ole hyvä indikaattori riskeistä senioreille, sillä painon lasku on todennäköisesti aiheuttanut lihasten ja luun massan väheneminen, koska rasva vähenee. Lisäksi Lancetissa julkaistussa tutkimuksessa , joka analysoi 40 tutkimusta, joihin osallistui 250 000 ihmistä, julkaistiin 19.8.2006 julkaistussa tutkimuksessa Lancetin tulokset , jotka osoittivat, että niillä, joilla oli alhainen BMI, oli suurempi sydänkohtausriski kuin korkealla BMI: llä.
Vyötärö-hip-suhde
Joten ehkä rasvahapon parempi mitta on meidän vyötärö-lonkka-suhde, jossa otetaan huomioon kehon muoto, jossa päärynä muoto on terveempiä kuin omena-muotoinen. Vatsan rasvaa tai rasvakudosta pidetään vaarallisimpana rasvana, koska se on syvemmälle kehossa kuin ihonalaisesti rasva (ihon alle varastoitu rasva) ympäröivät elintärkeät elimet kuten sydän ja maksa, mikä asettaa meidät vielä suuremmaksi sydänsairauden, insuliiniresistenssin ja diabeteksen riski. Kauas tallentamatta passiivisesti, viskeraalinen rasva tuottaa kemikaaleja ja hormoneja, jotka voivat häiritä elimemme tapaa.
Fat sisällä
Vaikka sinulla ei olisi tarinaa rasvaa, saatat ehkä olla niin terveellistä kuin luulet. Etsitään hoikka, yksi asia, terveellinen on aivan toinen. Tutkimus Yhdistyneessä kuningaskunnassa viittaa siihen, että normaalipaino tai jopa ohut ei tarkoita, että kaikki on hyvin. Yhdistyneen kuningaskunnan tiedemiehet ovat luoneet raskaita karttoja lähes 800 henkilöstä, jotka käyttävät MRI-magneettikuvauslaitteita.
Lähes puolet naisista ja yli puolet miehistä, joilla oli normaalit BMI-arvot, oli liiallinen sisäisen rasvan taso, joka kerääntyi sydämen ja maksan ympärille ja raastui alle käytettyjen lihasten läpi - aivan kuten marmoroitu pihvi.
Lääkärit uskovat, että vain ruokavalio ei riitä suojaamaan kehomme sairaudesta. Vaikka laihdutus voi auttaa meitä näyttämään paremmalta uimapuku, se voi myös aiheuttaa kehomme muuttaa tapaa, jolla se varastoi rasvaa. Ne, jotka osoittautuivat olevan liian rasvaton sisäpuolella, tavallisesti istuivat ja yleensä söivät huonosti - vaikkakaan eivät aina ylittäneet.
Body Volume Index
Kun BMI ja jopa vyötärö-hip-suhde ovat vähäisiä, odota lisää kuulemasta UK-pohjaisen Select Researchin luomaa Body Volume Index -ohjelmaa tai BVI: ta, jota käytetään Body Benchmark -tutkimuksessa. Tämän tutkimuksen tarkoituksena on skannata yli 20 000 vapaaehtoista Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Yhdysvalloissa kahden vuoden aikana käyttämällä valkeaa valoa kehon skanneriin luoda kolmiulotteisia kuvia, jotka osoittavat rasvaa ja lihasten jakautumista, jotta voidaan määrittää taudin suhteellinen riski. Tällä tavoin, onko sinulla ylipainoinen, normaalipaino tai jopa alipainoinen, lääkärit voivat nähdä, kuka on rasvaa ja kuka ei ole.
Mitä voit tehdä estääkseen rasvan sisäpuolella
- Syö ruokaa vähän tyydyttyneitä rasvoja ja vältä keinotekoisia transrasvoja
- Valitse lihaa ja siipikarjaa
- Rajaa kokonaisen rasvan saanti ja valitse tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja pellavansiemeniä
- Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa
- Valitse kokonaiset jyvät, palkokasvit ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten orgaanisia
- Kontrolliosakokoja - kaksi pizzaa, ei koko pitaa
- Juo runsaasti vettä
- Liikkua, kävellä, pyöräillä, metsästää lapsia, uida - mitä voit elää